5 начина да се справите с големия корем
Наднорменото тегло или затлъстяването може да увеличи риска от развитие на много здравословни проблеми, особено ако човек има излишни мазнини около талията. Големият корем при мъжете е опасен предимно защото често показва висцерални мазнини, които се съхраняват дълбоко в тялото, обграждайки вътрешните органи. Този вид мазнини е свързан с няколко сериозни здравословни риска. Ето и няколко начина да се справите с големия корем.
Повече протеини, по-малко въглехидрати
Протеинът е градивният елемент на мускулите и тъй като мускулната маса намалява с възрастта, е важно да увеличите приема си. Той трябва да се консумира с всяко хранене. Здравословните източници на протеин включват ядки, семена, риба, млечни продукти и постно месо. Избягвайте рафинирани въглехидрати като бял хляб и тестени изделия, придържайте се към пълнозърнести варианти, като например квасен или ръжен хляб. Това ще освободи глюкозата по-бавно.
Накарайте мускулите си да работят
Колкото повече мускули имате, толкова повече калории изгаряте, дори когато не тренирате. Ето защо е важно да включите силови тренировки в рутината си на средна възраст. Чрез активиране на ултрабързите мускулни влакна, вие насърчавате освобождаването на растежен хормон. Това не е нещо, което можете да постигнете с кардио. След около 45 минути упражнения, нивата на растежен хормон намаляват и производството на кортизол се увеличава. Следователно, по-кратките и по-интензивни серии са по-добри за вас.
Справяне със стреса
Средната възраст може да бъде време на силен стрес. Жонглирате с натоварена работа, различни отговорности, грижите се за възрастни родители и отглеждате проблемни тийнейджъри. Не забравяйте да се научите да управлявате стреса, тъй като той задейства производството на кортизол, който е пряко свързан с натрупването на мазнини по корема.
Повече движение
Възползвайте се от всяка възможност да избягвате седенето или лежането. Прекалено дългото заседяване намалява активността на ензима липопротеин липаза, който помага в борбата с мазнините в средната част на тялото. Освен това, стоенето изгаря два пъти повече калории от седенето.
Качествен сън
Към средата на живота си може да забележите, че качеството на съня ви се е влошило значително. Това е от съществено значение, тъй като липсата на сън повишава апетита, което ви прави по-склонни към преяждане. Осигуряването на адекватен и здравословен сън също ще помогне в борбата със стреса.
