3 прости съвета за тренировки за мъже над 50 години

След 50-годишна възраст тренировките започват да имат различна цел. Дори да имате изграден режим и ясен график, важно е да се уверите, че поставяте акцент върху правилните движения. Добрата новина е, че ефективната тренировка в тази възраст не е сложна, а просто изисква фокус върху това, което наистина има значение. 

„След като навършите 50 години, фокусът се измества. Тренировките не са за гонене на числа, а за запазване на това, което е важно", казва опитният треньор Дан Джон. Според него най-важното е да се запази чистата мускулна маса, да се поддържа добра мобилност и да запазите еластичността си. Това означава да се движите често, да развивате сила, която реално използвате, и да ходите повече, отколкото смятате за необходимо.

Първият приоритет е телесният състав. С възрастта загубата на мускулна маса е естествен процес, затова Джон препоръчва тренировки с повече повторения. Въпреки това той подчертава, че тежките упражнения трябва да останат част от програмата, за да се запази общата сила.

Вторият ключов навик е ходенето след всяка тренировка. Макар да изглежда елементарно, ходенето има силно благоприятен ефект върху долната част на гърба. Изследване, публикувано в The Lancet, показва, че хора, следващи структурирана програма за ходене, имат по-рядко повтарящи се болки в кръста и по-добро качество на живот.

Третият важен елемент е да не губите своята еластичност. За да я поддържате, е полезно да включвате динамични движения като качване и слизане от стъпала, леки плиометрични упражнения или кратки бързи стъпки. Те поддържат нервно-мускулната система активна и подобряват ежедневната функционалност.

Като допълнение Джон отбелязва, че времето в сауна също може да бъде полезно за възстановяване и общо благополучие.