Как Долф Лундгрен поддържа желязна форма четири десетилетия след „Роки IV“

Долф Лундгрен все още се труди във фитнес залата и на 68 години. Шведският актьор, режисьор и майстор на бойни изкуства, известен най-вече с ролята си на Иван Драго в „Роки IV" и „Крийд II", както и с работата си на големия екран в „Непобедимите", „Аквамен" и „Универсален войник", си е изградил име през десетилетията като човек, който не само тренира усилено, но и е умно. Още през 80-те години сцените от "Роки", в които неговият герой Иван Драго тренира с тежести и високотехнологично оборудване, го превръща в икона на фитнеса. Макар тогава да е едва на 28 години, Лундгрен запазва страстта си към спорта вече близо четири десетилетия. 

Ролите на Лундгрен в „ Роки" и „Крийд" показаха безкомпромисен подход към тренировките, докато актьорът възприема по-холистичен подход към тренировките в реалния живот. „Всичко е по-добре от нищо, когато става въпрос за поддържане на форма", написа той в Instagram по време на видеоклип, показващ тренировка за гръб. През годините той е тренирал по пет пъти седмично - гърди и ръце един ден, тренира гърба си на следващия, а раменете и бицепсите в трети. Краката и коремните мускули се тренират два пъти седмично. Въпреки това Лундгрен не робува на строг график и коригира плана си според моментното си състояние. В тренировките за горната част на тялото често използва серия от 30, 20, 15 и 10 повторения - техника, известна като drop sets, която увеличава натоварването и стимулира мускулния растеж.

„Когато започнете с толкова много повторения, кръвта се насочва към мускула. Всяка след първата серия става по-лесна. Имам план вечерта какво да правя на следващия ден, но се приспособявам към това как се чувствам", казва звездата. 

С времето актьорът адаптира режима си към възрастта и здравето си. Днес той прави по една тренировка за горна част на тялото, една за долна част, една рехабилитационна сесия, една кардио тренировка седмично и добавя една или две тренировки по пилатес, които според него подобряват баланса, гъвкавостта и силата на коремната мускулатура.

Храненето също е важна част от режима му. През 2019 г. Лундгрен преминава към веганска диета след документалния филм The Gamechangers, но след шест месеца става пескатарианец - режим, който според изследванията е свързан с по-нисък риск от хронични заболявания. Съпругата му, норвежката треньорка Ема Крокдал, споделя, че двамата водят дисциплиниран, но балансиран начин на живот: лягат си рано, стават в шест сутринта и се хранят предимно у дома, за да контролират качеството на храната. Тя приготвя всичките му ястия, за да гарантира достатъчен прием на протеин.

„Ако излизаме навън, се наслаждаваме на чаша червено вино и паста, но се опитваме да се храним у дома колкото е възможно повече, защото знаем точно какво ядем", казва Ема Крокдал.