Как Кристиано Роналдо поддържа тяло на 28-годишен на 41

Ако смятате, че навършването на 41 години означава, че Кристиано Роналдо е близо до края на кариерата си, помислете отново. Португалската суперзвезда остава физически феномен, обсебен от усъвършенстването на тялото си и все така отдаден на тренировки, хранене и възстановяване, сякаш това е част от длъжностната му характеристика. Приближавайки се към невероятните 1000 гола в кариерата си, Роналдо продължава да поддържа репутацията си на играч, който остава в топ форма и безкомпромисно последователен година след година.

Данни, събрани от Whoop през май 2025 г., показват, че биологичната възраст на Роналдо е едва 28,9 години. Малко вероятно е начинът му на живот да се е променил драстично оттогава, тъй като той продължава да бележи гол след гол в Саудитска Арабия. Със сърдечен ритъм в покой от 44 удара в минута, средно 17 000 крачки на ден и над 7 часа сън всяка нощ, той прекарва и десетки часове в тренировки. И макар голяма част от това натоварване да идва от клубните тренировки, Роналдо не спира, когато се прибере у дома. В личната си фитнес зала той редовно изпълнява упражнения като екстензии за крака, сгъвания за задно бедро и тренировки с кабели, насочени към укрепване на тазобедрените мускули, абдукторите, адукторите и седалището.

Едно от тайните му оръжия е отскокът  - сравним, а понякога и по-добър от тези на много играчи в НБА. За това той разчита на плиометрични упражнения, които развиват мощта и пружиниращата сила, характерни за играта му.

Но колкото и впечатляващи да са тренировките му, Роналдо е категоричен, че възстановяването е най-важният елемент от подготовката. „Във футбола има основни неща - да тренираш добре, да се храниш правилно, да пиеш правилно - но възстановяването, от моя гледна точка, е най-важното", казва той. Затова включва разнообразни методи, за да поддържа тялото си в оптимално състояние: криотерапия, компресионна терапия, сауна, стречинг и ледени бани. „Опитвам се да използвам ледената баня възможно най-често, за да рестартирам и възстановя тялото си за всеки следващ мач", споделя той в Instagram.

Храненето също е ключов компонент от режима му. Роналдо гледа на храната като на гориво, а не като на удоволствие. Той залага на богати на протеин ястия, пълнозърнести храни, плодове и зеленчуци, които подпомагат тренировките и възстановяването. „Хранете се редовно", съветва той. „Ако тренирате редовно, е важно да поддържате енергийните нива високи. Понякога ям до шест по-малки хранения на ден, за да имам достатъчно енергия да изпълня всяка тренировка на най-високо ниво."

Така, чрез комбинация от дисциплина, научен подход и непоколебима отдаденост, Кристиано Роналдо продължава да доказва, че възрастта е просто число.