Какво стои зад физическата трансформация на Карлос Алкарас

22-годишният испанец Карлос Алкарас спечели първата си титла от Australian Open през уикенда. През целия турнир той демонстрира впечатляваща форма, като премина през първите си пет съперника без да загуби сет, след което победи Александър Зверев и Новак Джокович. Но освен играта му на корта, вниманието на фенове и медии привлече и неговата физическа трансформация.

Алкарас често излизаше на корта по потник и къси шорти, показвайки резултатите от усилената работа във фитнеса. Мускулатурата му е видимо по-развита, а самият той приема вниманието с усмивка и скромност. След един от мачовете, попитан за по-големите си бицепси, той се пошегува, че кондиционният му треньор вероятно е най-доволен от това, и добави, че много хора му правят подобни комплименти, което го радва.

Откакто проби в топ 100 на ATP през 2021 г. като слабоват тийнейджър, Алкарас е натрупал значително количество чиста мускулна маса. Това му позволява да съчетава техническото си майсторство с мощни удари. Тренировките му комбинират силови упражнения, които увеличават мощта на сервиса, с кондиционни натоварвания, които му дават издръжливост за петсетови маратони като тези срещу Джокович на Уимбълдън и в Синсинати през 2023 г. Той често използва ластици за съпротивление, за да развива сила без излишна маса, както и различни упражнения за пъргавина. Ротационните упражнения за корем и торс с медицински топки и ластици увеличават силата на сервиса и ударите му, които са сред най-опасните.

Кардио тренировките му включват къси спринтове за по-добро ускорение и велоергометър за високоинтензивно натоварване без риск за ставите. Упражненията за мобилност му помагат да се движи плавно и да намали риска от травми, а дори жонглирането присъства в режима му като средство за подобряване на рефлексите и концентрацията.

Освен тренировките, Алкарас обръща внимание и на храненето си. По примера на Новак Джокович той преминава към безглутенов режим, следвайки съветите на физиотерапевта си Хуанхо Морено, който смята, че това подобрява представянето му на корта. Менюто му се основава на риба, зеленчуци, плодове, бяло месо, много ориз и салати. Испанецът обича суши като бърза и балансирана закуска. Закуската му често включва плодове, яйца, пълнозърнести палачинки или смути с гръцко кисело мляко, горски плодове и чиа. Вечерта преди мач той обикновено яде риба, а непосредствено преди излизане на корта - безглутенова паста с какаов крем. Въпреки това Алкарас не е фанатичен по отношение на храненето и признава, че си позволява бургери и пица, когато не е в подготовка за някои турнир.