6-те правила за тренировки на Ед Шийрън за влизане във форма след 30-те - без да се отказвате от бирата

През последните пет години Ед Шийрън претърпя пълна промяна - както физически, така и в начина си на живот. На 34 години певецът е свалил 14 килограма, изпълнява двучасови и половина концерти без усилие и най-накрая усеща, че контролира собственото си здраве. Но тази промяна не е резултат от внезапен порив или крайни режими. Тя е била бавна, устойчива и най-важното никога „всичко или нищо".

„В дъното на душата си съм човек, който яде пица, пие бира и пуши. Но това вече не е реалността ми като родител на 30. Трябва да вземаш добри решения", признава той пред Men's Health.

Ето как изглеждат тези решения на практика.

1. Започни оттам, където си – дори това да е мазето ти
Фитнес пътят на Шийрън не започва с личен треньор или стриктна диета, а с кростренажор и куп неизчетени имейли. „Слизах в мазето, отговарях на имейли два часа и просто действах", разказва той. „В главата ми това беше напълно окей - не тичам, не се убивам от тренировки. Правя нещо, което така или иначе бих правил, но оставам активен".

2. Не тренирай като на 20

Промяната настъпва, когато начинът му на живот и тялото му  започват да му тежат.

„Живеех доста нездравословно от 20 до 30", признава той. „Постоянно се чувствах зле, събуждах се и се гледах в огледалото с отвращение."

Бащинството се оказва повратният момент. „Исках да мога да вдигна детето си, без да ме боли гърбът", казва той. „В трийсетте си по-малко издръжлив. Губех гласа си по-често, разтягаше ми се мускул... Исках да се чувствам свръхчовек на сцената."

3. Разнообразявай тренировките - но възстановяването е задължително

Сега седмицата на Шийрън включва силови тренировки, бягане, плуване и пилатес реформър. Последното е задължително по време на турнета, когато възстановяването е толкова важно, колкото и натоварването. „След концерт последното, което искам, е да правя лежанка и мъртва тяга", казва той. „Пилатесът е нежен начин да поддържам активност, да горя калории и едновременно с това да се разтягам."

4. Храната трябва да е проста

Да, Шийрън има личен готвач по време на турне. Но храненето му не е обсесивно. Менюто му се базира на истинска храна - яйца, зеленчуци, протеин - с място за някое и друго бурито. „Придържахме се към истинска храна, шейкове при нужда", казва Мат Кендрик, неговият треньор. „Ако иска бурито - да си вземе бурито."

5. Напасни фитнеса към живота си, а не обратното

 Пилатес. Кардио в мазето. Тренировки със собствено тегло в хотелски фитнеси. За Шийрън ключът винаги е бил в постоянството и в това да прави каквото може, когато може. „В трийсетте си години това е моят подход", казва той. „Не казвам, че съм приключил с удоволствията. Все още пия. Обичам червено вино, обичам хубава вечеря - просто не всеки ден."

6. Бъди последователен - но не се страхувай да намалиш темпото

Имало е период, в който Шийрън тренира пет-шест дни седмично, просто защото му е харесвало. Но с помощта на Кендрик осъзнава, че повече не винаги означава по-добре. „В един момент решихме: "Добре, време е да намалим малко обема", като вземем предвид всичко останало, което прави извън тренировките."