Защо хидратацията е ключова преди сауна

Посещението на сауна може да бъде истинско облекчение за тялото, особено когато човек се бори с болка или ограничена подвижност. 

Горещината естествено води до загуба на течности, тъй като тялото се охлажда чрез изпотяване. Затова е важно преди тренировка в топъл климат или преди посещение на сауна да се приема достатъчно вода. Както отбелязват изследователите в едно проучване, организмът разчита силно на водата, за да функционира правилно, и дори минимална загуба - около 1% от телесното тегло - може да влоши физическата работоспособност. Колкото по-висока е температурата, толкова повече се потим, а в екстремни условия човек може да загуби до 10 литра пот на ден. Загубата на течности зависи от множество фактори, включително температурата, влажността, нивото на физическа подготовка и степента на адаптация към топлина.

Експертите подчертават, че хидратацията преди сауна е ключова. Д-р Рейчъл Рийд, научен съветник в Perspire Sauna Studios, обяснява, че поддържането на добра хидратация преди, по време и след сесия е от съществено значение. По време на топлинна терапия тялото губи не само вода, но и електролити, а ако човек влезе в сауната вече дехидратиран, това затруднява терморегулацията и възстановяването след това. Тя препоръчва да се пие вода в часовете преди посещението, както и да се отпива по малко по време и след нея. Според нея подходът трябва да бъде същият като при подготовка за тренировка: когато започнеш добре хидратиран, се чувстваш по-добре, а тялото по-ефективно поддържа естествените си процеси на охлаждане и възстановяване.