Колко късно е твърде късно за фитнес?
Често се казва, че тренировките преди лягане пречат на добрия сън. Експертите обаче уточняват, че истината е по-сложна. Докато високоинтензивните упражнения могат да ви държат будни и напрегнати, по-леките занимания всъщност могат да помогнат за отпускане - стига да бъдат планирани правилно.
„Абсолютно интензивните нива на активност не водят до добър сън", казва професор Кевин Морган, основател на Клиничното звено за изследване на съня в Университета в Лъфбъро, пред GQ. Според него връзката между съня и упражненията не е линейна - пълното изтощение непосредствено преди лягане не гарантира заспиване, а може да има обратен ефект.
Дългогодишното правило „без тренировки три часа преди сън" вече се смекчава. Леките движения като разтягане или малко тежести вероятно няма да попречат на съня, но екстремната интензивност може да ви остави будни. Д-р Йохан Мьорлинг, специалист по съня и дишането, допълва, че късните тежки тренировки активират симпатиковата нервна система - режим „бий се или бягай". Този прилив на адреналин може да забави или наруши дълбокия сън, дори когато се чувствате изморени.
Няма „магически час" за вечерни тренировки. Най-важното е рутината. Упражненията действат като сигнал за организма - ако ги правите по едно и също време всеки ден, тялото се научава кога да се успокои и да се подготви за сън.
