Ледените бани: манията, която носи реални ползи
Трендът с ледени бани не показва признаци на изчезване - а лекари твърдят, че зад „ледената мания" може да има реални ползи. Според нови изследвания потапянето в студена вода може да подобри настроението, да изостри концентрацията и да подпомогне както тялото, така и ума.
Анестезиологът д-р Марк Харпър от Англия си спомня първото си ледено плуване преди 20 години: „Отне ми дъха," разказва той пред Associated Press. Но само миг по-късно усетил прилив на енергия и спокойствие. „Спомням си как излязох от водата и се почувствах толкова добре," казва Харпър. Именно този момент го вдъхновил да започне да изследва как студеното излагане може да подпомогне психичното здраве.
„Засега имаме много силна база, но не и категорични доказателства, че потапянето в студена вода е ефективно за психичното здраве," уточнява той.
Харпър смята, че ползите идват от процес, наречен хормезис - биологичен механизъм, при който малки дози стрес правят организма по-устойчив. Краткият студен шок предизвиква отделяне на ендорфини, подобрява кръвообращението и може да намали възпалението. „Науката показва, че студът има много силен ефект върху тялото. Това е средство за изграждане на увереност и хората продължават да го практикуват, защото им доставя удоволствие", казва Харпър.
Ако искате да усетите ползите от студената терапия, започнете постепенно. Най-лесният начин е да завършвате душа си с хладка вода - около 16–20°C - за 30 до 60 секунди, като постепенно намалявате температурата и увеличавате времето.
Изследване от 2023 г. показва, че кратките, но редовни излагания на студ подобряват настроението, бдителността и устойчивостта на стрес, без рисковете, свързани с екстремно ниски температури или продължителни сесии. Специалистите подчертават, че именно рутината, а не самата температура, изгражда толерантност във времето.
Когато сте готови за пълно потапяне, влизайте бавно, а не скачайте. Препоръчва се сесиите да са до две минути във вода под 12°C. Винаги слушайте тялото си - ако започнете да треперите или ви се завие свят, излезте веднага и се стоплете постепенно със сухи дрехи и леко движение.
