Как тичането помогна на Еминем да се възстанови от зависимостта

Когато през 2007 г. Еминем едва не загива от свръхдоза, той се обръща към неочакван план за възстановяване: тичането. Рапърът открито е споделял, че е прекарвал часове на пътеката, изминавайки до 27,36 километра на ден. Тази рутина не само му носела естествен прилив на ендорфини, но и му помогнала най-накрая да заспива спокойно.

Днес специалисти по зависимости посочват неговата история като силен пример, а списание Psychology Today я представя като доказателство, че правилното физическо натоварване може да „рестартира" системата за възнаграждение в мозъка, да намали желанието за употреба на вещества и да подпомогне дългосрочното възстановяване.

В статията „Как упражненията ни помагат да се борим с депресията и зависимостите" експерти обясняват защо този подход е толкова ефективен.

„Нашите изследвания доказват, че аеробните упражнения имат много ползи, но оказват дълбоко въздействие върху допамина и допаминовите рецептори", казва невроученият Панайотис К. Танос - механизъм, който може да помогне за ограничаване на търсенето на наркотици. Психиатърът Дейвид Барон е още по-категоричен: „Ако упражненията бяха лекарство... то щеше да е хит на пазара."

Въпреки добрите новини в борбата със зависимостите, Psychology Today подчертава, че физическата активност трябва да допълва - а не да заменя - терапията, медикаментите и други интервенции като групите за взаимопомощ.

Като ежедневна практика, тренировките могат да осигурят структура и здравословен цикъл на възнаграждение в моментите, когато това е най-нужно. Но това не означава непременно ежедневни маратони - дори умерени цели, като 7 000 крачки на ден, са свързани с по-добри здравни резултати. Това е идеален вариант за хора, които още не са готови да прекарват часове в тичане.