Думскролингът тихо пренастройва мозъка ви – Ето как да се откажете от навика завинаги

Мозъкът ви е отвлечен – неврологът Ти Джей Пауър обяснява как да си върнете контрола

Представете си следната сцена: 2 часа сутринта е. Очите ви горят, тъпа болка пулсира зад слепоочията ви, а синята светлина на телефона ви "рисува" отблясъци по стените. Часове са се изпарили, откакто си обещахме да „погледнем само още едно нещо".

Това не е просто лош навик, а явление с име – думскролинг. Под това се разбира безцелно, продължително поглъщане на негативно съдържание, което с всяко плъзване на екрана променя мозъка ни. Днес екранното ни време достига до 7 часа, превръщайки устройствата в инструмент, който парадоксално ни отчуждава от самите нас.

Невроученият Ти Джей Пауър обяснява, че проблемът не е само в силата на волята, а в невробиологията. Безкрайните потоци от съдържание са създадени да задържат вниманието чрез кратки, но силни „допаминови удари".

Исторически хората са изпитвали подобен прилив на удоволствие 3–4 пъти на ден – при намиране на храна, вода или подслон. Днес го правим стотиците пъти – всяко ново превъртане го задейства. Постепенно това води до „стесняване" на нещата, които ни носят удоволствие – за мнозина голяма част от радостта идва единствено от моментите с телефона.

Изследвания показват, че прекомерното време пред екрана може да намали сивото вещество в зони на мозъка, отговорни за паметта, емоционалната регулация и вземането на решения. 

Защо е толкова трудно да спрем?

Изследване свързва думскролинга с първичния рефлекс „бий се или бягай", който подтиква мозъка да търси заплахи – в случая под формата на лоши новини. Това води до главоболие, високо кръвно налягане и тревожност. Появяват се и мисли, които „изскачат" хаотично, намалявайки концентрацията.

Писателката Оливия Лейнг описва в книгата Funny Weather това поведение като „колективно параноично четене" – компулсивно търсене на още информация, сякаш следващата статия ще донесе яснота в хаотичния свят.

 3 стратегии за връщане на вниманието

1. Спечели битката сутрин – Не проверявай телефона веднага след събуждане. Всяка победа над импулса укрепва зоните в мозъка, отговорни за самоконтрола.

2. Постигни нови цели – Излизане на светло сутрин, занимания, които харесваш и те предизвикват, дори домакинска работа – всички те повишават естествения допамин.

3. Постави дигитални граници – Ограничени часове за социални мрежи и приложения, които могат да „разтоварят" мозъка и да върнат усещането за спокойствие.