Какво е хронична умора и защо е толкова трудно да се преодолее

От медицинска гледна точка хроничната умора, наричана още синдром на хроничната умора (CFS) или миалгичен енцефаломиелит (ME), е сериозно и дългосрочно състояние, характеризиращо се с дълбока и постоянна умора, която не се облекчава от почивка. Тя е толкова тежка, че пречи на ежедневните дейности, понякога затруднявайки или затруднявайки изпълнението на нормални задачи или дори ставането от леглото.

Отличителен белег на ME/CFS е пост-натоварващо неразположение, влошаване на симптомите дори след леко физическо или психическо натоварване. Това нарушение може да продължи от няколко часа до няколко месеца, което прави трудно или невъзможно работата, ученето или участието в социални дейности. Други често срещани симптоми включват неспокоен сън, когнитивно увреждане („мозъчна мъгла"), мускулни и ставни болки, главоболие, замаяност и грипоподобни симптоми.

Причината за хроничната умора е неизвестна, но състоянието може да бъде причинено от инфекции или промени в имунната и нервната система. Диагнозата се основава на симптоми и изключване на други заболявания, тъй като няма окончателни диагностични методи. Лечението обикновено се фокусира върху управление на симптомите, коригиране на активността и поддържащи грижи. За съжаление, пълното възстановяване е рядкост.

Хормонални промени

Д- р Брина Конър, специалист по регенеративна медицина, отбелязва, че най-честата причина за хронична умора и липса на енергия в средна възраст е естественият спад в нивата на тестостерон. Това може да се провери чрез кръвен тест и ако е необходимо, лекарят ще предпише хормонална терапия. Това обаче е свързано с много рискове за здравето, поради което например в Съединените щати тестостеронът се предписва само на мъже със сексуална дисфункция.

Липса на активност

Заседналият начин на живот е пряко свързан с чувството за липса на енергия, казва Конър. Тя отбелязва, че когато тялото ви не се движи активно, то спира да произвежда ендорфини, невротрансмитери, които помагат за подобряване на настроението ви и намаляване на стреса.

Марк Едуардс , фитнес треньор и консултант по хранене от Япония, препоръчва на всички свои клиенти да се движат повече, за да запазят мускулите си.

„Обичайната реакция на хората, които водят заседнал начин на живот, е: „Твърде съм уморен, за да тренирам." Причината да сте уморени е, че не се движите. Освен това, загубата на мускулна маса след 40-годишна възраст е огромен фактор за загуба на жизненост. Това се превръща в порочен кръг", казва
Марк Едуардс. 

Експертът съветва да се движите бавно и постепенно да увеличавате натоварването. Когато започнете да се движите повече, включете силови тренировки в рутината си. Колкото повече тренирате , толкова повече енергия имате, което означава по-дълъг и по-независим живот.

Липса на сън

Д-р Конър посочва друг важен аспект на благосъстоянието във всяка възраст. Тя подчертава, че качественият сън е от съществено значение за цялостното здраве, а липсата му допринася за чувство на умора и намалена жизненост.

Едуардс добавя, че лошият сън може да допринесе за преяждане, тъй като апетитът на човек се увеличава значително. За да спите по-добре, казва той, трябва да приберете смартфона си час преди лягане. Освен това, последното ви хранене трябва да е около три часа преди лягане. По този начин не само ще се наспите добре, но и ще можете да контролирате по-добре теглото си.

Неправилно хранене

Ако тялото ви не получава витамините, хранителните вещества или протеините, от които се нуждае, за да произведе енергия, това може да ви накара да се чувствате уморени. Д-р Суланя Мисра препоръчва здравословна диета с ниско съдържание на рафинирана захар, високо съдържание на фибри и умерено съдържание на протеини. Тя също така отбелязва значението на пребиотиците и пробиотиците.

Неконтролиран стрес

Стресът може да бъде причинен от психически, физически и емоционални фактори. Той допринася за лош сън, липса на физическа активност и неправилно хранене.

Освен това, стресът изчерпва микроелементи като витамини от група В и магнезий, което затруднява метаболизма на протеините за енергия и сън. Експертите предлагат борба със стреса чрез физическа активност, подобряване на качеството на съня, както и медитация, йога и психотерапия.

Пренебрегване на симптоми

Според д-р Рич Джоузеф , физиотерапевт, много мъже правят една основна грешка: чакат, докато нещо сериозно не се обърка, за да отидат на лекар. Той подчертава, че всеки трябва да си направи навик да прави профилактични прегледи и да ги прави ежегодно. Това важи особено за мъжете на тридесет и четиридесет години, когато здравословните проблеми започват да се появяват.

Освен това, д-р Джоузеф отбеляза, че трябва да посетите лекар, ако забележите загуба на интерес към дейности, които преди сте харесвали, или ако теглото ви се е променило значително и без причина. Това може да са признаци на по-сериозен здравословен проблем.