Защо кофеинът е по-ефективен при сутрешните тренировки от вечерните?

Всяка сутрин тялото ни преминава през естествено биологично активиране, съпроводено с повишаване на кортизола — хормона, познат като „хормон на стреса". Това е част от вътрешния ни циркаден ритъм и всъщност играе положителна роля: кортизолът ни дава енергия, повишава бдителността ни и ни подготвя да посрещнем предизвикателствата на деня. Именно поради този процес много хора започват да поставят под въпрос нуждата от кофеин сутрин. Ако организмът ни вече ни подготвя естествено, дали кофеинът не би бил по-ефективен в по-късен етап от деня, когато енергията започне да намалява?

Ново научно изследване ни предоставя интересно прозрение — особено когато става въпрос за спортната активност. В него изследователите наблюдават група мъже, трениращи с тежести, при четири различни условия: сутрешна тренировка с кофеин, сутрешна тренировка с плацебо, вечерна тренировка с кофеин и вечерна тренировка с плацебо. Проучването е проведено чрез стриктно контролирана методология, което означава, че всеки участник преминава през всичките четири сценария. Тренировките са били съответно в 9:00 ч. и 18:00 ч., като кофеинът или плацебото са приемани точно 60 минути преди физическо натоварване. Дозата кофеин е изчислявана индивидуално — 3 mg на килограм телесно тегло.

Резултатите показват ясно: кофеинът подобрява сила, мощ и издръжливост и при сутрешни, и при вечерни тренировки. Въпреки това ефектите са по-осезаеми сутрин, когато тялото по принцип не е в пиковата си форма. Допълнително, при плацебо се наблюдава по-висока ефективност при вечерни тренировки — нещо очаквано, предвид че следобед и вечер телесната температура и хормоналната активност достигат по-високи стойности в резултат на нашите биологични ритми.

Тази закономерност поставя кофеина в ролята на компенсатор: когато тренираме сутрин и тялото ни все още не е в оптимално състояние, кофеинът може да изравни резултатите и да противодейства на „негативния ефект на времето от деня". От друга страна, приемът на кофеин вечер може да доведе до нарушения в съня — фактор, който има директно отражение върху възстановяването и дългосрочната спортна форма. Така че от гледна точка на ефективност и безопасност, сутрешният прием на кофеин може да бъде много по-изгоден.

Въпреки че това изследване е с ограничен брой участници и изисква допълнителни потвърждения от по-големи и разнообразни групи, то дава интересна основа за размисъл върху връзката между време на деня, кофеинов стимул и спортни резултати. При планиране на тренировки и хранителни стратегии, личните биологични ритми и индивидуалната реакция към кофеина трябва да се вземат предвид — а това проучване предлага полезни насоки в тази посока.