Как Лука Дончич трансформира тялото и диетата си за сезона с Лейкърс

Да направиш един от най-добрите спортисти в света още по-добър е задача, която изисква изключителни усилия и внимание към детайлите. Именно това предизвикателство поеха физиотерапевтът Хавиер Барио, треньорът Анже Мацек и диетоложката Лусия Алмендрос, когато словенският феномен Лука Дончич им повери подготовката си. Целта беше ясна: да влезе в първия си пълен сезон с „Лос Анджелис Лейкърс" в най-добрата форма на живота си — и то само за три месеца.

Работата започна веднага след последния му мач на 30 април. Само няколко дни по-късно Лука вече беше в родната Словения с ясно намерение — „Искам да започна веднага", спомня си Барио. От този момент, с изключение на неделите, всеки ден включваше по две тренировки — с акцент върху вдигане на тежести, упражнения за мобилност и специфични баскетболни движения.

Ключов момент в режима е интервалното гладуване. Всеки ден, с изключение на неделя, Дончич не приема калории от 20:30 вечерта до 12:00 на следващия ден — 16 часа гладуване. Първата тренировка за деня се провежда именно в края на този период. Макар труден за научаване, този метод помага не само за изгаряне на мазнини, но и за намаляване на възпаленията, което е особено важно при интензивна тренировъчна програма.

За да възстановява мускулната тъкан, разрушавана ежедневно, Дончич приема минимум 250 грама протеин на ден. Всичко това се случва в рамките на осемчасовия хранителен прозорец между 12:00 и 20:00 часа. Протеинът идва от разнообразни източници: пилешко месо, яйца и протеинови шейкове с ниско съдържание на захари и въглехидрати. Единственото нещо, което се измерва стриктно, е протеинът — ако Лука има нужда от повече, просто яде повече.

Мазнините също играят ключова роля. Омега-3 мастни киселини — съдържащи се в зехтина, авокадото, ядките и мазната риба — са мощни антиоксиданти и част от ежедневното му меню. Ядките в частност осигуряват бърза енергия, фибри, протеин и дори подобряват настроението.

Интензивният тренировъчен режим увеличава нуждата от витамини и минерали — магнезий, калций, калий, цинк, фосфор и витамини A, B, D и E. За да ги набавя, Лука консумира много плодове и зеленчуци, особено червени плодове, заради техните противовъзпалителни свойства. Зеленчуците също са важни, осигурявайки вода и електролити, жизненоважни за добре хидратиран и енергичен организъм. 

Въглехидратите в диетата му са регулируем компонент. Лука избягва глутен и консумира ориз и картофи в ограничени количества и само в стратегически моменти — според натовареността на тренировките или състезанията. Тази практика, известна като "съчетаване на макроси", позволява оптимално зареждане с енергия и поддържане на форма без излишно напрежение върху храносмилателната система.

По време на състезателния сезон режимът става по-гъвкав. Вечерните пътувания и динамичният график не позволяват стриктно спазване на гладуване. „Не можеш да не ядеш след 20:00 часа, когато половината време си на път", обяснява Барио. Планът не се изоставя — просто се адаптира, за да подкрепи Лука в напрегнатия състезателен ритъм.