5 нискокалорични въглехидратни храни, които ви помагат да останете сити и да се придържате към калориен дефицит

Когато спазваме хранителен режим с калориен дефицит, въглехидратите понякога изглеждат като забранена територия. Но нека развенчаем един от най-големите митове — въглехидратите не са „коренът на злото". Те всъщност са основният източник на енергия за тялото ни и ни поддържат активни както във фитнеса, така и в ежедневието. 

И все пак, някои храни, богати на въглехидрати — като хляб — могат да бъдат калорични и да попречат на целите ни. Ето защо фитнес треньорът Дан Го споделя пет нискокалорични източника на въглехидрати, които помагат да се чувстваме сити, без да прекаляваме с калориите. 

 Картофи

Картофите, особено с кожата, са с ниско съдържание на калории, но богати на фибри. Те съдържат устойчиво нишесте и голямо количество вода, което допринася за усещането за ситост за по-дълго време.

 Боровинки

Въпреки че рядко ги свързваме с въглехидрати, боровинките имат високо съдържание на фибри и вода. Това ги прави засищащи, а фибрите забавят храносмилането и стабилизират кръвната захар.

 Леща

Лещата е малка, но мощна! Освен че съдържа въглехидрати, тя е отличен източник на растителни протеини и фибри, които допринасят за продължително усещане за ситост.

 Броколи

„Обичам броколи, защото е идеален за увеличаване на обема на храната без допълнителни калории," казва Го. Те са богати на фибри, вода и важни витамини като C, K и фолиева киселина — всичко това помага на метаболизма и храносмилането.

 Ябълки

 Те са сладки, нискокалорични и богати на фибри и антиоксиданти — перфектни за моментите, когато искаш да се насладиш на нещо без угризения.