Четири навика ще ви помогнат да укрепите имунитета си

Редовната физическа активност, противовъзпалителните храни, намаленият прием на калории и консумацията на фибри помагат за укрепване на имунната система, твърди имунологът Джена Макочи от Университета в Съсекс.

Според лекаря, упражненията не само помагат за укрепване на имунната система, но и удължават живота. Специалистът призова хората да изберат правилната физическа активност за себе си и да я практикуват редовно. Всеки вид тренировка, включително редовното ходене, може да бъде полезна.

Експертът класифицира зехтина и мазната риба като продукти с имуномодулиращи свойства. Витамините и антиоксидантите, които съдържат, могат да намалят възпалението в организма.

Възпалението е естествената реакция на организма към увреждане на тъканите, инфекция или други дразнители. Острото възпаление помага на организма да се справи със заплахата, докато хроничното не причинява симптоми. Имунната система обаче остава активирана, което нарушава функционирането на клетките и тъканите.

Лекарят също така препоръча включване на богати на фибри храни в диетата - растителни диетични фибри. Зеленчуците, плодовете, горските плодове и зърнените храни са богати на фибри. Според д-р Мачоки, фибрите подобряват чревното здраве, от което до голяма степен зависи имунитетът.

Освен това, експертът съветва да се намали калорийното съдържание на диетата и да се избягват закуски между основните хранения.