Спортовете на открито увеличават риска от наранявания на краката

При упражнения на открито рискът от наранявания на краката и падания се увеличава, така че е опасно да се прави самостоятелно, без добра загрявка и удобни обувки, казва д-р Травис Милър, спортен физиолог в Медицинския център „Сейнт Джоузеф" към Университета на Пенсилвания. 

Според експерта, много хора практикуват спортове на открито в топло време. Свежият въздух и красивите пейзажи ефективно мотивират хората да спортуват, но прекомерната упоритост може да бъде опасна. Лекарят отбеляза, че хората, които не са спортували през зимата или пролетта, но са усетили прилив на мотивация през лятото, са изложени на риск.

„Когато хората се вълнуват от своите фитнес цели, понякога решават, че ще тренират по един час на ден, започвайки от понеделник, но до сряда или четвъртък мускулите им са в толкова лошо състояние, че не могат да се движат", каза експертът.

Д-р Милър отбеляза, че в началото на тренировъчния път е необходимо да се отделят по 15 минути дневно за редовна разходка. След това лекарят препоръчва да се увеличава продължителността на разходката с 10% всяка седмица, за да се развие постепенно издръжливост, и едва след известно време да се започне с тренировки.

Други грешки включват липса на загрявка преди започване на тренировка и носене на неудобни обувки. Лекарят каза, че това може да доведе до наранявания, свързани с пренатоварване на сухожилията в стъпалата, глезените и петите.

Д-р Милър също така призовава трениращите да бъдат особено внимателни, когато спортуват в гората - в такива условия е лесно да се спънете в камък или корен на дърво. Неуспешното „кацане" при падане заплашва да увреди глезена или коляното.

Експертът отбеляза, че възрастните хора не трябва да спортуват сами на открито, ако се налага да отидат далеч от дома.