Съвет за жегите, който наистина работи: Пийте нещо горещо

Макар че идеята да пиете топла напитка в горещ ден не звучи особено привлекателно, няколко научни изследвания показват, че това може всъщност да е по-ефективно за охлаждане на тялото, отколкото студените напитки.

Защо горещата напитка помага при охлаждане?

През 2012 г. професор Оли Джей, специалист по топлина и здраве, публикува първите изследвания върху ефекта на температурата на водата върху натрупването на топлина в тялото. В експеримента участници карали колело 75 минути при температура около 24°C и влажност 23%, като пиели вода с различна температура — от 1.5°C до 50°C. Резултатите показали, че въпреки лекото покачване на телесната температура при консумация на най-горещата вода, общото количество топлина, съхранено в тялото, било по-ниско.

Ключът тук е потенето. Горещата напитка активира температурните рецептори в устата и езика, които предизвикват реакция на терморегулация — включително активиране на потните жлези и разширяване на кръвоносните съдове, за по-добро освобождаване на топлината през кожата.

Но има уловка...

Ефектът се проявява при определени условия — добра вентилация и ниска влажност, което позволява потта да се изпарява напълно. В по-влажни среди (като сауна или натъпкано метро) това няма да проработи толкова добре — и ще се окажете в класическия сценарий на „капеща пот".

В такива ситуации студената напитка може да е по-приятна и полезна, особено ако подпомага хидратацията ви. Все пак, макар че студената вода временно намалява телесната температура, тя ограничава потоотделянето, което е ключов механизъм за охлаждане.

Какви горещи напитки са подходящи?
Ако решите да опитате с гореща напитка, избягвайте тези с кофеин. Той е стимулант и може да вдигне телесната температура, като същевременно действа като диуретик, което води до загуба на течности — нежелано при високи температури.

Заложете на гореща вода или ментов чай, които са безкофеинови и освежаващи. Енергийните напитки, които често съдържат високи дози кофеин, са най-лошият избор в жегата.

Най-важното — поддържайте хидратация
Без значение дали пиете топли или студени напитки, приемайте достатъчно течности. При интензивно натоварване и изпотяване не забравяйте да възстановите и електролитите, които губите.