Пропуснатите тренировки не са проблем – ето как да ги компенсираш

В края на всяка работна седмица мнозина осъзнават, че не са се упражнявали толкова, колкото са планирали. Динамичното ежедневие, работните ангажименти и социалните срещи понякога правят тренировките трудно осъществими.

Но ново изследване на китайски учени показва, че ако тренираме усилено през уикенда, можем да компенсираме пропуснатата физическа активност през седмицата. Според Лихуа Джан, учен от Китайската академия на медицинските науки, няма значителна разлика между хората, които се упражняват редовно, и тези, които натрупват препоръчаните 150 минути тренировки само през уикенда.

Важно е обаче да имаме предвид, че уикенд воините трябва да увеличат както интензивността, така и продължителността на тренировките си, за да постигнат сходни резултати с тези, които тренират редовно. Изследването включва анализ на телесните мазнини на над 9600 души и установява, че "уикенд воините" имат по-ниски нива на коремни мазнини и по-нисък индекс на телесната маса (BMI) спрямо хората, които не тренират.

Освен загубата на мазнини, тренировките имат ползи за психичното здраве, като намаляване на тревожността и повишаване на продуктивността. Въпреки че някои хора се затрудняват да намерят време за тренировки през седмицата, интензивните уикенд тренировки могат да се окажат ефективно решение за постигане на фитнес цели.