Пет лоши навика намаляват качеството на съня

Избягването на естествена светлина сутрин, късните упражнения, неправилната дрямка през деня, използването на джаджи и воденето на заседнал начин на живот могат значително да намалят качеството на нощната ви почивка, твърди д-р Гонсало Пин, ръководител на педиатричното отделение и координатор на отделението за сън в болница „Киронсалуд" във Валенсия.

Според лекаря, една от основните грешки е отказът от сутрешна слънчева светлина.

„След събуждане човек трябва да прекара поне 30 минути на дневна светлина, за да синхронизира биологичния часовник и да подобри качеството на съня през нощта. Много хора обаче предпочитат веднага да седнат пред екран или да останат на закрито, нарушавайки естествения циркаден ритъм", обясни експертът.

Късните нощни тренировки са друг често срещан рисков фактор за безсъние. Лекарят обясни, че макар физическата активност като цяло да е полезна, вечерните упражнения пречат на производството на мелатонин, основният хормон на съня. Поради тази причина д-р Пинг препоръчва упражнения сутрин или следобед.

Правилният сън през деня е не по-малко важен.

„Кратка почивка до 30 минути преди 16:00 часа може да бъде полезна. Но по-дългият или по-късен сън ще наруши вътрешния ви часовник и ще затрудни заспиването вечер", отбеляза лекарят.

Пин също предупреди за ефекта на „социалния джетлаг". Той се получава, когато човек рязко промени режима си на сън между делничните и уикендите. Това несъответствие нарушава циркадните ритми, създавайки усещане за смяна на часови зони, дори без да пътува. Според специалиста е необходимо да се поддържа стабилен график за сън всеки ден, включително през уикендите.

Злоупотребата с джаджи и заседналият начин на живот допълват списъка с причини за безсъние. Експертът припомни, че синята светлина от екраните потиска действието на мелатонина, а липсата на физическа активност намалява нуждата от сън.