Ледени бани – реални ползи или преувеличени ефекти?

Ледените бани, или потапянето в студена вода (CWI), e тема, която предизвиква силни противоречия. Докато едни отричат ефективността им, други ги смятат за чудодейно средство. Ново проучване обаче показва, че ефектите от CWI върху здравето са ограничени, а очакваните ползи често са преувеличени.

Изследването и методите

Учени от Университета на Южна Австралия изучават влиянието на CWI върху здравето и благосъстоянието. Проучването обхваща 11 отделни изследвания с общо 3 177 участници. Анализирани са 13 различни показатели, включително: сън, стрес, умора, енергия, здраве на кожата, имунитет, възпаление, психическо благосъстояние, депресия, тревожност, настроение, концентрация и бдителност.

Участниците са били потопени във вода с температура между 7°C и 15°C, поне до нивото на гърдите, за различни периоди – от 30 секунди до два часа.

Защо ледените бани имат ограничено въздействие върху здравето?

Основната причина спортистите да използват CWI след тренировки е намаляването на мускулната болка и възпалението. Изследването обаче открива обратния ефект – студът увеличава възпалението значително веднага след потапянето и до час по-късно.

„Първоначалният скок във възпалението е реакция на организма към студа като стресов фактор," казва д-р Бен Синг. „Това спомага за адаптацията и възстановяването, подобно на механизма при упражненията – първо се получава мускулно увреждане, а след това мускулите стават по-силни."

Докато този процес има смисъл за професионалните спортисти, за обикновените хора повишеното възпаление може да бъде рисково, особено при наличие на предшестващи здравословни проблеми.

Ледените бани и имунната система – мит или реалност?

Изследователите не откриват достатъчно доказателства, че студените бани значително засилват имунитета или подобряват настроението в дългосрочен план. Стресът намалява за около 12 часа след потапянето, но след това се връща към изходното ниво. Качеството на живот показва временни подобрения, но ефектът изчезва след 90 дни.

Все пак има ли ползи?

Някои краткосрочни ползи са отчетени. Например, участници, които взимат студени душове, имат с 29% по-ниска честота на отсъствия поради болест. Продължителността на заболяванията остава същата, но те понасят по-добре симптомите.

Сънят също показва подобрение, макар че данните са ограничени и основно валидни за мъже.

Изследователите посочват, че са необходими допълнителни проучвания за дългосрочните ефекти от CWI. Бъдещите изследвания трябва да определят оптималната температура, продължителността и честотата на потапянията, както и влиянието върху различни възрастови и демографски групи.

Докато някои хора усещат краткосрочни ползи, научните доказателства все още не подкрепят напълно твърденията за значими здравословни ефекти.