Как Идрис Елба се храни и тренира, за да поддържа форма на 52 години

Идрис Елба е известен с емблематичните си роли в сериали като The Wire, Luther и редица филми от вселената на Marvel. Дори на 52 години той продължава да добавя нови роли към портфолиото си. 

За да продължи да получава подобни екшън роли, актьорът полага сериозни грижи за физическото и психическото си състояние. Неговата фитнес рутина е базирана на бойни тренировки, а диетата му е строго регулирана. В следващите редове ще разберем как точно Елба поддържа отлична форма.

Фитнес рутината на Идрис Елба

Основният елемент в тренировъчния режим на Елба е кикбоксът. Той практикува този спорт повече от десетилетие, тъй като осигурява цялостно натоварване на тялото и развива силата на краката и коремната мускулатура. „Кикбоксът е суров спорт. Когато си готов за битка, усещаш, че можеш да издържиш вечно", споделя актьорът.

Когато няма време за пълноценна тренировка, Елба предпочита сенчест бокс – интензивно упражнение, което не изисква екипировка и натоварва всички мускулни групи.

Освен бойни спортове, той включва и други активности в ежедневието си. През уикендите се опитва да намери време за плуване, което му помага да се отпусне и възстанови тялото си. Освен това предпочита скачането на въже, което според него е една от най-ефективните тренировки за бързо изпотяване и кардио натоварване.

„Любимият ми начин да се изпотя е да скачам... десет минути скачане са много работа, вярвате или не. Цялото ви тяло работи и се изпотявате много бързо", казва Елба.

За пълноценна физическа подготовка Елба посещава и фитнес залата, където комбинира кардио (тичане 45 минути), упражнения със собствено тегло и тренировки с тежести.

Диетата на Идрис Елба

За поддържане на оптимална форма Елба следва високопротеинова диета с ограничен прием на въглехидрати.

Закуска

Денят му започва рано – в 5 сутринта. Тогава приема lion's mane, вид гъба, която подпомага мозъчната функция. Закуската му включва варени яйца и джинджифилов шот, а вместо кафе избира безкофеиново, тъй като не се нуждае от кофеин, но харесва вкуса.

Обяд

По време на обяд Елба обикновено е в движение, но все пак се опитва да хапва нещо с високо съдържание на протеини, като яйца или пилешко. Избягва честото похапване, но обича банани, които са чудесен източник на енергия.

Вечеря

Вечерята му е с ниско съдържание на въглехидрати и с високо съдържание на протеини – обикновено пилешко или риба. Елба признава, че обича африканската кухня, но заради ограниченията във въглехидратите я консумира по-рядко.

Ако се прибере по-късно от 21:00, той предпочита да не яде изобщо, а само да вземе лъжица качествен мед, което му помага да се справи с глада и да има качествен сън.