Повишеният апетит след бягане може да попречи на загубата на тегло

Бягането без да следите диетата си може да не доведе до загуба на тегло. Това се дължи на повишен апетит след тренировка. Британският терапевт Мария Кнобел разказа за това пред WellnessPulse. 

Експертът обясни, че след приключване на бягане тялото продължава да гори калории с ускорена скорост. Този ефект се нарича EPOC (излишна консумация на кислород след тренировка).

„След бягане тялото ви се нуждае от известно време, за да се възстанови. Това може да доведе до ускоряване на метаболизма за няколко часа, а понякога и за цял ден, в зависимост от това колко силно се натоварвате. Колкото по-интензивно е натоварването, толкова повече се усеща „последствието", каза специалистът.

Повишеният разход на калории естествено води до повишен апетит. Някои хора обаче могат успешно да се справят с глада - теглото им продължава да намалява поради калорийния дефицит, създаден от бягането. Други, напротив, започват да се хранят повече и компенсират ефекта на изгаряне на мазнини от тренировките.

„Ако основната ви цел е отслабване, може да ви е от полза да преразгледате диетата си и да се стремите към отрицателен енергиен баланс. За да загубите 500 грама мазнини, трябва да създадете дефицит от около 3500 калории. Повечето хора могат постоянно да губят от един до два килограма седмично, като създават дневен дефицит от 500 до 1000 калории", обясни лекарят.

Д-р Кнобел добави, че оптималното ниво на дефицит зависи от параметри като тегло, ръст и цялостно здравословно състояние. Човек, който е по-висок и по-тежък, може да си позволи да губи повече енергия ежедневно и обратно.