Бицепсите на Педро Паскал станаха тренд – ето тренировката без уреди, с която ги е постигнал

Актьорът залага на калистеника и базови упражнения – и ти можеш да ги направиш

Педро Паскал отново е в светлината на прожекторите, този път заради появата си на червения килим в Кан. Феновете му го познават от The Mandalorian, Narcos и The Last of Us, а напоследък не липсват и по-захласнати реакции към физиката му. Независимо от мотивацията, едно е ясно: Паскал е в отлична форма. А най-хубавото е, че тренировката му е напълно достъпна и не изисква никакво оборудване.

Докато самият актьор скромно твърди, че просто се придържа към "основите неща", неговият треньор Дейвид Хигинс разкри, че преди снимките на The Last of Us Паскал е залагал основно на коремни упражнения, мобилност и калистеника (тренировки със собствено тегло).

Тренировката на Педро Паскал

Изпълни 5 пъти следната конфигурация от упражнения. Всяко от тях се прави 1 минута, след което почиваш 30 секунди между рундовете.

1. Планински катерач (Mountain climber)

Застани в позиция планк с изпънати ръце. Стегни корема. Придърпай едното коляно към противоположния лакът, после върни и повтори с другото. Може да се изпълнява бързо за кардио ефект или по-бавно за силова издръжливост.

2. Български клек (Bulgarian Split Squats)

Застани на около 2–4 крачки пред пейка или стабилна повърхност с гръб към нея. Постави задния крак върху пейката с пръстите надолу. Спусни се, докато задното коляно почти докосне пода, а предното образува прав ъгъл. Изтласкай се обратно нагоре чрез предния крак.

3. Лицеви опори (Push-ups)

Застани в позиция за лицева опора, със стегнат корем и ръце под раменете. Сгъни лактите и спусни гърдите към пода. Дръж лактите близо до тялото и се избутай обратно нагоре с рязко движение.

4. Планк (Plank)

Коленичете на пода и се облегнете напред на предмишниците си. Дръжте ръцете си в юмруци или поставете дланите си плътно върху постелката.  Главата и вратът са продължение на гръбначния стълб, издърпайте раменете назад и далеч от ушите, издърпайте лопатките леко заедно и надолу. Лактите трябва да са под ъгъл около 45 градуса спрямо тялото.

Тренировката е ефективна, проста и доказано работи – ако е достатъчна за Паскал, вероятно ще даде резултат и при теб.