Какво се случва, ако спите само 6 часа на нощ

От години ни повтарят, че трябва да спим между седем и девет часа на нощ, за да сме здрави и продуктивни. Въпреки това, много хора не успяват да постигнат този баланс.

Според д-р Анита Найк, специалист по белодробни заболявания и медицина на съня, седем до девет часа не са строго задължителни, но са оптималното количество за добро здраве и концентрация през деня. Тя предупреждава, че по-малко от шест часа сън или повече от девет часа могат да имат негативни последици за организма.

Как да разберем дали спим достатъчно?

Ако се събуждате освежени, енергични и без нужда от допълнителен кофеин, вероятно получавате достатъчно сън. Един от начините да проверите това е чрез скалата за сънливост на Епуърт, която измерва колко вероятно е да заспите в различни ситуации.

Какво се случва, ако спим само шест часа?

Може да изглежда, че шест часа сън са достатъчни, но дългосрочната липса на сън може да доведе до раздразнителност, тревожност и депресия. Освен това, тя може да намали концентрацията, да влоши реакциите и да увеличи риска от инциденти.

Как липсата на сън влияе на здравето ни?

Според проучване, публикувано в The Lancet през 2023 г., хората, които спят по-малко от шест часа и същевременно тренират интензивно, могат да изпитат по-бърз когнитивен спад в сравнение с тези, които не спортуват често. Това означава, че рискът от деменция може да бъде по-висок.

Освен това, недостатъчният сън може да доведе до:

Намалени нива на тестостерон, тъй като тялото го възстановява по време на сън.

Повишено кръвно налягане и увеличен риск от сърдечно-съдови заболявания.

Забавен метаболизъм, което може да доведе до затлъстяване.

Отслабена имунна система, което прави организма по-податлив на инфекции.

Как да подобрим качеството на съня си?
Ако редовно спите по-малко от седем часа, можете да предприемете няколко стъпки за подобрение:

Спазвайте режим – лягайте и ставайте по едно и също време всеки ден.

Избягвайте дрямките през деня.

Ограничете екранното време преди лягане.

Не консумирайте кофеин и алкохол преди сън.

Спете в тъмна и хладна стая.

Тренирайте поне два часа преди лягане.

Ако имате постоянни проблеми със съня, консултирайте се с лекар. Специалистите могат да ви насочат към изследване на съня, за да открият причините за нарушенията и да предложат подходящо лечение.