Прогресивното натоварване ще насърчи бързия мускулен растеж

Прогресивното натоварване с постепенно увеличаване на теглото е един от ключовите принципи за бързо покачване на мускулна маса, заяви експертът Хари Кокс.

„Хипертрофията (мускулният растеж) се задейства от микроразкъсвания във влакната по време на тренировка. Тялото поправя щетите, като прави мускулите по-големи и по-силни", твърди Кокс.

Друг важен принцип, който той спомена, беше тренирането до „отказ", тоест изпълнението на последните едно до три повторения със сила.

Кокс добави, че храненето играе важна роля за растежа на мускулите. По този начин е необходимо да се приемат 1,6-2,2 г протеин на 1 кг тегло, както и достатъчно количество мазнини и въглехидрати.