5 странични ефекта от прекомерната консумация на кофеин

Ароматното кафе може да ви държи енергични през деня, но дали прекомерната му консумация не носи повече вреди, отколкото ползи? Според спортния диетолог д-р Синеад Робъртс, науката има категоричен отговор.

1. Нарушения на съня

Невротрансмитерът аденозин играе ключова роля в процеса на заспиване и поддържане на качествен сън. Кофеинът блокира неговото действие, което може да затрудни заспиването, да увеличи неспокойствието и да намали продължителността на съня. Според изследвания приемът на повече от 2 мг на килограм телесно тегло след 17 часа може да доведе до проблеми със заспиването.

2. Проблеми със стомаха

При около една трета от хората кофеинът стимулира мускулите в храносмилателния тракт, което може да доведе до бърза дефекация. Ако приемът на кофеин е прекомерен, това може да доведе до диария, дехидратация и намалена способност за усвояване на хранителни вещества. За хора със чувствителен стомах прекаляването с кофеин преди тренировка може да има негативен ефект върху представянето, вместо да го подобри.

3. Увеличаване на тревожността

Кофеинът стимулира производството на адреналин. В умерени количества той повишава бдителността и концентрацията, което е една от причините хората да пият кафе преди натоварен ден. В големи количества обаче може да доведе до тревожност, неспокойствие и дори панически атаки. Склонността към такива реакции може да бъде повлияна и от генетиката.

4. Главоболие

Внезапният прилив на адреналин вследствие на високи дози кофеин може да увеличи мускулното напрежение в областта на главата и шията, което да доведе до компресия на нервите и последващо главоболие. Освен това адреналинът разширява зениците, което може да доведе до свръхстимулация на очния нерв и още повече болка.

5. Учестен пулс

В умерени количества кофеинът може да бъде полезен за сърдечно-съдовата система, но прекомерната консумация има обратния ефект. Адреналинът ускорява пулса и повишава кръвното налягане, подготвяйки тялото за физическа активност. При липса на движение обаче това може да доведе до сърцебиене, слабост и световъртеж. Въпреки че индивидуалната поносимост към кофеин варира, Националната здравна служба (NHS) препоръчва горна граница от 400 мг дневно.