Дейвид Бекъм разкрива как да влезем във форма на 50

Футболната легенда Дейвид Бекъм, който навърши 50 години на 2 май 2025 г., разкри как успява да  поддържа тялото си във форма с възрастта и какво включва режимът му днес – далеч от дните му на футболна звезда.

"Силовите упражнения за корем и горна част на тялото ми помагат с болките в гърба, които имам. Докато играех, единствената ми сила беше в краката – никога не съм тренирал горната част", признава Бекъм.

Личният му треньор Боби Рич допълва, че тайната е в прецизирането на биомеханиката и постоянството. Сред ключовите похвати в режима на Бекъм е т.нар. "фитнес похапване" – кратки серии от упражнения през целия ден, вместо дълги тренировки наведнъж. Освен това той редовно практикува високоинтензивни интервални тренировки (HIIT) и бягане, понякога с елек с тежести за допълнително натоварване, обяснява Рич.

Също така Бекъм обръща специално внимание на торса. Той обобщава четирите основни стълба в тренировъчната си програма за влизане във форма, когато сме на 50 по следния начин:

• 1. Калистеника – набирания, повдигане на колене във вис и лицеви опори, почти всеки ден.
• 2. Сила – набляга на класически упражнения, като мъртва тяга, клекове и лежанка.
• 3. Кардио – три пъти седмично играе падел – хибрид между тенис и скуош;
• 4. Възстановяване – включва консумацията на протеинови шейкове, вземането на студен душ и акупунктура.

Бекъм доказва, че дори на прага на 50-те, с правилна стратегия и дисциплина, тялото може да бъде в отлична форма. Или както самият той показва – стилът и грижата за себе си никога не излизат от мода.