10-те най-добри начина да отслабнете

Малките промени могат да доведат до големи резултати

Няма един-единствен правилен начин да отслабнете естествено—ако имаше, всеки щеше да го следва. Затова модните диети често са краткотрайни решения, които не издържат изпитанието на времето.

Истинското отслабване се крие в ежедневните навици. Най-успешните хора избягват бързите диети и се фокусират върху устойчиви, дългосрочни практики. Според експертите, най-здравословният режим е този, който може да се спазва всеки ден.

Основни съвети за постигане на успех:

1. Поставете ясна цел

 Запишете я и я поставете на видно място, за да ви напомня защо започнахте. Ако имате конкретна цел за килограми, претегляйте се ежедневно.

2. Пийте правилните течности 

Водата е от съществено значение за тялото, като потиска апетита, засилва метаболизма и подобрява енергията. Леката дехидратация може да има негативно влияние върху мозъчната функция и настроението.

3. Ограничете обработените храни

 Ако четете етикета на хранителен продукт и не разбирате половината от съставките, вероятно той е силно обработен. Тези храни не ви помагат, а по-скоро създават благоприятна среда за натрупване на мазнини, включително висцерална мазнина, която се натрупва около органите.

4. Консумирайте повече плодове и зеленчуци

Те осигуряват фибри, засищат и са с ниско съдържание на калории. Ако ви е трудно да добавите зеленчуци към менюто си, започнете всяко хранене със салата.

5. Тренирайте с тежести

Запазването на мускулната маса изисква повече енергия от поддържането на мазнини, което води до изгаряне на повече калории дори в покой.

6. Залагайте на интервални тренировки

Изследванията показват, че интервалните тренировки са по-ефективни и спестяват време в сравнение с продължителните тренировки с ниска интензивност.

7. Правете упражнения за цялото тяло Използването на повече мускулни групи води до по-голямо калорийно изгаряне и цялостно подобрение на физическата форма.

8. Следете приема на храна

Записването на храните, които консумирате, ще ви помогне да осъзнаете реалния прием на калории.

9. Не пропускайте закуската

Хората, които закусват, са по-успешни в поддържането на теглото си в дългосрочен план.

10. Яжте повече през първата половина на деня

Проучванията показват, че по-голямата част от калориите трябва да се консумират сутрин и на обяд, за да подпомогнат отслабването.