Тренирате само по два дни на седмица? Спокойно – пак е полезно за здравето

Ново изследване дава надежда на всички, които не намират време за спорт през седмицата. То показва, че дори само една или две по-интензивни тренировки през уикенда могат да носят същите здравословни ползи, както редовното движение всеки ден.

Проучването, публикувано в Journal of the American Heart Association, обхваща над 93 хил. души, проследявани в продължение на осем години. За разлика от обичайните анкети, участниците носели устройства, които точно измервали физическата им активност.

Изследователите ги разделят на три групи:
неактивни хора, такива, които тренират редовно през седмицата и така наречените "уикенд воини", които събират минимум 150 минути умерена до интензивна активност само в един или два дни

Резултатите показали, че трениращите по два дни имат с 32% по-нисък риск от смърт по каквато и да е причина, с 31% понижен шанс от сърдечносъдови заболявания и с 21% по-малка опасност от рак. Тези стойности са почти идентични с тези на хората, които тренират по-често, но с по-малки натоварвания.

Основният извод на учените е, че е важно колко се движим общо за седмицата, а не кога точно го правим.

Според д-р Джъ Хао Ли, водещ автор на изследването, дори нередовната физическа активност носи трайни ползи за здравето.

Разбира се, едва ли ще станете спортист с две тренировки седмично, но това не означава, че усилията ви са напразни, тъй като все пак ще имате намален риск от болести и повече енергия в ежедневието си.

А ако нямате пари за абонамент за фитнес зали може да увеличите активността си като просто ходите повече пеша, изберете стълбите вместо асансьора, и се стараете да сте активни, когато имате възможност. Така лесно ще съберете нужните 150 минути седмично и ще направите нещо важно за здравето си.