Цялостен подход към устойчиво отслабване: 6 стъпки за стягане на тялото
Експерти споделя шест стъпки, които ще ви доближат до стегната фигура за лятото. Те отбелязват, че няма нищо супер сложно и стъпките са достъпни за почти всички.
Започнете да спортувате
Ако имате излишни мазнини и искате плосък корем, първото нещо, което трябва да направите, е да намалите индекса си на телесна маса до ниво, при което коремните ви мускули са видими. Започнете с петнадесет минути интензивни упражнения след работа. Ако можете да поддържате дисциплина, ще започнете да забелязвате промени, които ще създадат верижна реакция от нови навици и нови резултати.
Укрепете основните си мускули
За да стегнете коремните си мускули, трябва да правите упражнения, които укрепват освен коремните мускули, а и гърба. Например, планкът е идеален за това. Обратните коремни преси натоварват долната част на корема, докато карането на колело натоварва страничните коремни мускули.
Опитайте силови тренировки
За да стегнете фигурата си и най-вече да постигнете изваян корем, ще трябва да поработите върху останалата част от тялото си. Работата с тежести помага за укрепване на всички мускули и повишаване на издръжливостта.
Правете кардио всеки ден
Кардиото е най-бързият начин за отслабване. Можете да плувате, да карате колело, да играете любимия си спорт или просто да ходите на бягаща пътека. Много треньори смятат, че високоинтензивните интервални тренировки са най-ефективни и насърчават бързата загуба на тегло. Принципът е, че тренирате интензивно в продължение на тридесет секунди, правите почивка и след това повтаряте цялото упражнение осем до девет пъти.
Променете диетата си
Докато добрата тренировъчна програма ще ви помогне да тонизирате тялото си, здравословната диета ще ви помогне да отслабнете. И двата подхода са еднакво важни за постигане на желаните резултати. Стойте далеч от белите въглехидрати и изберете кафяв ориз, киноа и пълнозърнест хляб. Яжте повече натурални храни, вместо преработени.
Когато намалявате приема на въглехидрати, заменете ги с протеини. Включете в диетата си цели яйца, гръцко кисело мляко, фъстъци, пармезан и тиквени семки. Необходими са ви също мазнини от зехтин, кокосово масло, рибено масло, ядки и авокадо. Хранете се редовно, за да поддържате метаболизма си.
Пийте вода
Водата ускорява метаболизма, прочиства тялото от нежелани токсини и потиска апетита. Често се препоръчва да се пие студена вода, защото тялото трябва да работи по-усилено, за да я затопли. Това води до изгаряне на повече калории.
