Силни и здрави: Най-добрите храни за максимален мускулен растеж

Лятото наближава, което означава, че е време да се заемем с тренировки и да оформим добра фигура за плажа! Освен силовите тренировки и кардиото, изграждането на мускули зависи и от правилното хранене, което подпомага растежа и възстановяването на мускулната тъкан. 

Според изданието Culina Health, протеинът е абсолютно необходим за мускулния растеж и възстановяване. „Освен че осигурява енергия и усещане за ситост, протеинът предоставя аминокиселините, нужни за изграждане и възстановяване на мускулните влакна", посочват от изданието. Освен това, процесът на мускулен протеинов синтез, при който се произвеждат нови протеини за възстановяване на мускулните увреждания от тренировки, е ключов за растежа. Количеството приет протеин е от съществено значение, както и източникът му. Според Healthline, препоръчителният дневен прием е 0,8 грама протеин на килограм телесно тегло, но за трениращи тази норма е между 1,2 и 2 грама протеин на килограм.

А кой е най-добрият хранителен източник за мускулен растеж? Според изследване на Health от 2025 г., първенецът сред протеиновите храни е пилешкото филе.

В проучването пилешкото месо е наречено „универсален източник на протеин, който подпомага изграждането и укрепването на мускулите". Само 85 грама печено пилешко осигуряват 25,9 грама протеин, което го прави отличен избор. Второто място заема изварата, която съдържа 25 грама протеин на чаша и е сред най-богатите на протеин млечни продукти. „Изварата е богата на незаменими аминокиселини, като левцин, който играе важна роля в синтеза на протеини и възстановяването на мускулите," допълват от Health.

Сред другите препоръчани храни са сьомга, риба тон и гръцко кисело мляко.