Кои са най-често срещаните грешки при лицевите опори?

Много момчета използват максималния си брой лицеви опори, които могат да направят, за да се фукат пред приятелите си. Но ако някой от вашите авери ви каже, че е способен на 50, 75 или 100 последователни повторения, не вземайте веднага това за чиста монета. Много често това, че приятелите ви могат да направят много лицеви опори се свежда до едно единствено нещо, а то е, че те просто не правят упражнението както трябва. Когато тренираме е винаги важно качеството, а не количеството.

„В девет от десет случая хората, които ви казват, че могат да направят много лицеви опори, просто не ги правят правилно", казва фитнес експертът Ебенезер Самюел.

Има няколко грешки, които се допускат, когато се правят лицеви опори, и които може да излъже правещият ги, че е по-силен, отколкото всъщност е. Обаче това идва за сметка на качественото раздвижване на мускулатурата и прекъсва истинските ефекти на лицевите опори за изграждане на сила и издръжливост. Тук ще видим трите най-чести измами, които позьорите използват, когато се опитват да натрупат повече повторения.

Грешка № 1: Повторенията не са напълно завършени

Често можете да видите момчета във фитнеса да правят лицеви опори възможно най-бързо. Ако се вгледате внимателно, може да забележите, че те изпълняват само около 75% от повторението, като спират малко преди пълното изпъване на лактите. Това прави нещата по-лесни, защото при всяко усилие има по-малко време под напрежение. Освен това се отнема голяма част от работата на трицепса (най-активно участващия орган в акта на заключване на лакътя), което ще забави неговото нарастване.

Грешка № 2: Не се спускате докрай

Това е обратното на първата грешка: често можете да видите хора, които не спускат гърдите си до земята, като по този начин избягват една от двете части на правилното изпълнение на лицевите опори. Тази долна част на повторението е най-трудната, където се получава максимално напрягане на гърдите.

Грешка № 3: Повдигане на бедрата при умора

При серия от лицеви опори гърдите ви вероятно ще започнат да се уморяват след 30 или 40 повторения. За да се преборите с тази загуба на сили, може случайно да започнете да повдигате бедрата си нагоре (в перфектна позиция за лицеви опори тялото ви е разположено в права, стегната линия от петите до раменете). Това отнема част от напрежението от гърдите, като променя ъгъла, под който натискате, и изисква по-малко усилия от страна на торса.