Нов тренд в "ТикТок" кара хората да тренират кардио на заден ход
Ако обърнем внимание на кардио зоната в нашия фитнес център, ще видим част от редовните посетители на бягащата пътека, а между тях ще се щъкат други хора, които провеждат кратки загряващи разходки с по-ниска скорост. Обаче напоследък е много вероятно да открием някои от лицата в залата да ходят на заден ход по пътеката. И може да ни стане интересно защо го правят?
Този странен и иновативен метод за упражнение е най-новия тренд в социалната платформа "ТикТок". Спортните инфлуенсъри, които споделят клипове, на които са на бягащи пътеки, обърнати в грешна посока, изтъкват ползите от този метод за здравето на ставите и за подобряването на баланса. Но не можем ли да вярваме на всичко, което виждаме онлайн?
Точните отговори са малко по-сложни от дръзките твърдения, които можем да видим в интернет. Попитахме физиотерапевтът Кайл Санчес от Bespoke Physical Therapy дали си струва да си струва да ходим назад по бягащата пътека или тенденцията е просто поредната фалшва новина в мрежата.
Какви са ползите от ходенето назад?
Ходенето в обратна посока е много разпространена практика в света на рехабилитацията. Физиотерапевтите прилагат тази практика, за да възстановят функциите на хора след травми или операции на коляното, както и на такива, които страдат от остеоартрит на долните крайници.
"Ходенето назад разтоварва натиска върху предната част на коляното, като същевременно укрепва основните мускулни групи като четириглавия мускул и сухожилията", казва Санчес.
Малки проучвания показват, че този странен начин на трениране може да помогне за подобряване на равновесието и координацията чрез проприоцепция на двигателната система, но трябва да се направят още изследвания, преди да се посочи това като окончателна полза от тази практика.
Проприоцепцията е несъзнаваното усещане, което ни дава информация за позицията на собственото ни тялото в пространството. Стимулира се всеки път, когато използваме мускулите си или разтягаме и сгъваме ставите си. Рецепторите на това усещане са по цялото ни тяло, дълбоко в ставите и мускулите. Всеки път, когато бутаме, дърпаме или вдигаме тежки предмети, ние стимулираме това усещане.
Трябва ли да започнем да ходим назад?
„Ако сте в състояние да натоварвате коленете си, без да изпитвате болка, традиционните упражнения за силови тренировки, като клекове и напади, са също толкова ефективни. Тези видове гимнастика ще подпомогнат работата на коляното и глезена точно толкова, колкото и ходенето назад.", казва Санчес.
„Ако сте в състояние да натоварвате коленете си, без да изпитвате болка, традиционните упражнения за силови тренировки, като клекове и напади, са също толкова ефективни. Тези видове гимнастика ще подпомогнат работата на коляното и глезена точно толкова, колкото и ходенето назад.", казва Санчес.
Ако все пак се сблъскваме с болки в коленете, можем да опитаме да ходим назад за около пет до десет минути три пъти седмично, съветва физиотерапевтът. Ако решим да правим това навън, трябва да се уверим, че се намираме на място, което не е пренаселено - т.е. някъде, където няма вероятност да се сблъскаме с други хора, дървета, автомобили или сгради. Хубаво е да вземем със себе си водач, който да ни казва накъде да ходим, за да избегнем инциденти.
@kneesovertoesguy How to Walk Backward For Knee Health
♬ original sound - Ben Patrick
