Яденето на орехи и киви помага за подобряване на съня
Орехи, киви, череши, пълнозърнест хляб, овесени ядки и мляко спомагат за по-лесното заспиване и подобряват качеството на нощния ви сън, твърди британският диетолог Емили Лийминг .
Според лекаря кивито може да насърчи здравословния сън. Изследванията показват, че изяждането на две кивита един час преди лягане може да намали времето, необходимо за заспиване, и да увеличи общата ви нощна почивка. Кивито съдържа антиоксиданти и серотонин, които помагат за подобряване на съня.
Орехите, богати на мелатонин, магнезий и омега-3, помагат да заспите не по-малко ефективно. Мелатонинът участва в регулирането на циркадните ритми на тялото, а магнезият и омега-3 мастните киселини действат релаксиращо. Лекарят добави, че аминокиселината триптофан, която е част от млякото, помага на тялото да произвежда серотонин и мелатонин.
Емили Лийминг смята черешите за друг продукт за подобряване качеството на съня. Сокът от череши е особено полезен, защото помага за естественото повишаване на нивата на мелатонин в тялото. В списъка за добър сън са също овесените ядки и пълнозърнестият хляб. Тези храни съдържат сложни въглехидрати, които удължават усещането за ситост и насърчават производството на серотонин, така наречения „хормон на щастието".
