Защо не можете да тренирате едни и същи мускули 2 дни подред

Тренировката на една и съща мускулна група два дни подред всъщност може да бъде вредно. Тази идея се основава на науката за мускулната хипертрофия.

Въпросът е, че не трупате мускули във фитнеса. Колкото и парадоксално да звучи. Когато тренирате вие разрушавате мускулите си. Те няма да станат по-силни, докато не излезете от фитнеса и не се възстановите с калории и сън.

Колкото по-усилено тренирате мускулите си, толкова повече щети причинявате на мускулните влакна. И толкова повече време трябва да им дадете за „почивка". Скоростта на възстановяване зависи от редица фактори. Например като: Диета, ниво на хидратация (вода в тялото), възраст, общо здравословно състояние,  ниво на стрес, сън.

Според проучване, публикувано в Journal of Applied Physiology, мускулите са най-увредени (възпалени) 24-48 часа след силова тренировка. След това възпалението започва да намалява, тъй като влакната се възстановяват. Ако няма достатъчно време между тренировките, мускулите продължават да са в състояние на увреждане. Това означава, че не ставате по-големи или по-силни.

Страничните ефекти от липсата на качествена почивка между тренировките най-често засягат опитни спортисти. Те изискват все по-сложни програми за постигане на резултати. Следователно, опитен спортист може да се нуждае от 3-4 дни (или дори повече), за да се възстанови напълно преди следващата тренировка.

Начинаещият спортист, напротив, ще се нуждае от по-малко интензивност и обем. Следователно той най-вероятно ще може да тренира едни и същи мускули по-често.