Леките упражнения преди лягане допринасят за 30 минути повече сън

Леките упражнения могат да бъдат ключът към спокоен сън. Ново изследване разкри, че кратките, редовни упражнения със собствено тегло могат да подобрят качеството и продължителността на съня ви, без да влияят на нивата на физическа активност на следващия ден. 

Участниците в изследването имали четиричасови вечерни сесии, започващи около 17 часа. В едната група хората останали седнали през цялото време. В другата, те прекъсвали седенето си на всеки 30 минути за триминутни серии от упражнения с телесно тегло, включително клякания, повдигане на прасци и други. 

Резултатите показали, че участниците, които са тренирали редовно, са спали почти половин час по-дълго (средно 29,3 минути) и са имали 27,7 минути повече реално време за сън в сравнение с другите, които са продължили да седят. Интересното е, че ефективността на съня - процентът на времето, прекарано в сън, докато сте в леглото - и броят на събужданията през нощта не са се променили много. И така, качеството на съня, поне по отношение на непрекъснатата почивка, остава доста равномерно и в двете групи.

Друго ключово откритие е, че тези кратки тренировъчни сесии не са повлияли на нивата на физическа активност на следващия ден, което показва липса на допълнителна умора или намалена активност, така че не е нужно да се притеснявате, че кратката вечерна рутинна тренировка ще се отрази на тренировката ви на другия ден.

Това проучване оспорва дългогодишното вярване, че упражненията преди лягане са лоши за съня. За тези, които имат проблеми със съня, това изследване предлага практично и лесно за изпълнение решение.