Топлата вода е по-добра за възстановяване на мускулите от студения душ

От известно време редица експерти твърдят, че ако целта ви е мускулен растеж, ледената баня след тренировка може да не е най-умният вариант. В подкрепа на тази теория се появи нови изследване, потвърждаващо ползите от потапянето в топла вода.

Публикувано в списание Medicine & Science in Sports & Exercise, проучването показа, че потапянето в гореща вода след тренировка може да е най-добрият вариант за вашите мускули.

В изследването участвали тридесет активни мъже, които по време на тестовете тренирали интензивно с цел максимално натоварване на мускулите. След тренировка те се възстановявали с помощта на един от следните три метода: потапяне в студена вода (11°C), гореща вана (41°C),  топла вана (36°C).

Изследването показало, че 48 часа след тренировка и горещите, и студените вани помогнали на мъжете да си възвърнат мускулната сила. Но тук става интересно. Само групата с гореща вана отбелязала значително подобрение на експлозивната сила и намаляване на мускулната болка. За разлика от това, групата със студена баня е имала повишена мускулна активност, но това не е непременно полезно. 

За трениращите, които се стремят към бързо възстановяване, това проучване предполага, че горещата вана е по-ефективна от студената, което означава, че включването на потапяне в гореща вода във вашата рутина след тренировка може да има добро влияние върху резултатите ви.