Как да се справим с махмурлука преди тренировка?

Махмурлукът може да развали настроението ви за целия ден. Общи съвети за възстановяване, като ядене на пържени храни или пиене на студена бира, всъщност могат да влошат ситуацията. Махмурлукът е процес, при който черният дроб все още усвоява алкохола. Няма магически трикове, които да го накарат да изчезне, а само начини да се възстановите с добри навици и да продължите да работите за постигане на вашите фитнес цели.

Ефекти на алкохола

Пиенето на алкохол има много негативни ефекти върху тялото. На първо място, това може да причини увреждане на мозъка, сърцето и черния дроб в дългосрочен план. В по-малък мащаб, например в рамките на една нощ, пиенето на алкохол засяга минимално окислителните процеси и хидратацията на организма. Ефектите могат да варират от променена мозъчна структура до намалена когнитивна функция. Какви здравословни навици можете да приложите на следващата сутрин, за да ускорите възстановяването си?

Хидратация

Адекватната хидратация може да помогне за намаляване на ефектите от махмурлука. Алкохолът премахва водата от тялото. Това обяснява защо хората често отиват до тоалетната, когато пият. Честото ходене до тоалетната води до намаляване на електролитите и минералите. Електролитите не са само за спортисти, те могат да помогнат за задържане на вода и минерали. Едно проучване изследва връзката между водата и алкохола. Доказано е, че водата с електролити и минерали обръща процеса на дехидратация. Спортна напитка или вода с лимон може да увеличи приема на електролити.

Желязо

Един от най-важните минерали, който се влияе негативно от алкохола, е желязото. Консумацията на алкохол променя желязото и свързаните с желязото протеини. Този витамин насърчава растежа и окисляването в цялото тяло. Тъй като алкохолът причинява оксидативен стрес, желязото не може ефективно да произвежда хемоглобин за червените кръвни клетки. Липсата на червени кръвни клетки води до анемия в организма.

Оксидативният стрес се изразява и в черния дроб.  Как можете да противодействате на оксидативния стрес?

Антиоксиданти

Антиоксидантните храни могат да ускорят метаболизма на алкохола. Бързо смилаемите храни (с ниско съдържание на фибри) всъщност забавят метаболизма на алкохола, докато богатите на хранителни вещества храни го ускоряват.

Пробиотици

Пробиотиците могат частично да защитят черния дроб и червата от алкохола. Алкохолът нарушава разнообразието и баланса на чревния микробиом. Какво може да помогне? Популярните пробиотици включват кисело мляко, хляб с квас и комбуча.