Фитнес експерт разкрива как си набавя достатъчно протеин през деня

Достатъчният прием на протеин е важен за всеки, тъй като той е от съществено значение, ако искате да изградите мускули.

Добрата физика изисква две основни неща: силови тренировки и прием на протеини. Така че, ако искате да имате добри резултати в залата ще имате нужда от достатъчно протеин, за да помогнете за възстановяването на мускулната тъкан от напрегнатото вдигане на тежести.

В тази връзка всички експертите са единодушни: за да направите големи мускули, ще трябва да консумирате поне 1 грам протеин на килограм от вашето целево телесно тегло. Това означава, че ако искате да тежите около 90 кг и имате добра физика, трябва да си набавяте около 200 грама протеин на ден.

Да, това е планина от пилешки гърди и лъжички за пудра. Затова и фитнес експертът Ебенезер Самуел разкрива как си набавя от 180 до 200 грама протеин на ден.

Закуска

Веднага след като се събуди в 6 сутринта, Самуел изпива протеинов шейк, което се равнява на малко над 35 грама протеин. Няколко часа след това той хапват от 3 до 4 яйца, малко бекон, спанак и картофи - което е около още 30 грама протеин.

Обяд

Обядът на Самуел съдържа най-малко белтъчини. Той обикновено яде пикантно руло от риба тон с авокадо, което има около 18 грама протеин.

Следобедна закуска

След като гладът в късния следобед настъпи около 14 или 15 часа, фитнес експертът ще хапне малко пушена сьомга и гръцко кисело мляко. Това добавя още 20 до 25 грама. След като се прибере от работа, той хапва нещо леко, преди да отиде на фитнес. Също така Самуел изпива още един протеинов шейк - още 37,5 грама протеин.

Вечеря

След тренировката Самуел яде сьомга, малко зеленчуци и малко кафяв ориз, който e около 35 грама протеин. За десерт той ще се поглези с гръцко кисело мляко и така си набавя още 4 грама протеин.

Преди лягане

Точно преди лягане Самуел ще завърши деня с купа овесени ядки за още 14 грама протеин. Ако почувства, че има нужда от малко повече протеин, ще вземе изпие още един протеинов шейк или нови 25 грама протеин.

„Всичко това ме държи сит и ме кара да съм готов за всичките си тренировки", казва Самуел.