Колко време след хранене може да тренирате

Храната подхранва тялото ви за упражнения – в крайна сметка калориите са енергия. Обикновено се препоръчва да хапнете нещо преди да отидете на фитнес. Въпреки това трябва да сте внимателни. Възможно е храненето точно преди тренировка да причини стомашни проблеми.Плюс това, в зависимост от вашето тяло и вашите цели, колко трябва да ядете може да е различно.

И така кога трябва да ядете преди тренировка?

„Ако сте яли малко или лека закуска, можете да тренирате веднага след това", твърди Брайън Сейнт Пиер, съветник по храненето. В случая става въпрос за въглехидратна закуска или храна, като плодове или хранителна добавка.

„Ако ядете богата на въглехидрати храна за енергия, бих изчакал 2 до 3 часа след това. В противен случай сте свободни да тренирате по всяко време след хранене, в зависимост от поносимостта ви към него", казва експертът Аби Лангер.

Ако сте готови да се изпотите здраво в залата обаче, може да се откажете от по-голямо хранене.

„Упражненията с висока интензивност често изискват по-дълъг период на изчакване след ядене, така че храната да има шанс да отиде към тънките черва, преди да започне да тренирате", казват експерти.

Тренировката твърде скоро след хранене може наистина да повлияе на представянето ви в залата. Всичко зависи от тялото ви. Няколко потенциални странични ефекти са: гадене, повръщане, диария, спазми в корема, мудност и подуване на корема.

Не забравяйте и водата. Твърде много или твърде малко от нея може да ви накара да се почувствате отпуснати и натоварени преди тренировка. Твърде малко вода и електролити може да доведат до лошо представяне в залата, забавено възстановяване и дехидратация.