„Татко тяло“ при мъже над 40: какво е това и как да се отървем от него?

Според антрополога Лий Гетлър мъжкото тяло се е променило в хода на еволюцията, за да се адаптира към семейния живот. Намаляването на нивата на тестостерон може да помогне на мъжете да повишат участието си в отглеждането на потомство. Това обаче води и до по-слабо стегната физика със средна част, известна като „Татко тяло". 

Ученият отбелязва, че ситуацията е поправима, основното е да се работи върху нея. Той казва, че тайната на добрата форма е в достатъчното сън, физическа активност и балансирана диета.

Най-често хората имат по-малко време за упражнения, когато създадат семейство и са потопени в работата си. По правило това се случва около тридесетгодишна възраст. Според експерта по мускулна физиология професор Брад Шонфелд през това време заседналият мъж започва да губи мускулна маса със скорост от около половин процент на година. Така той започва да придобива тялото на баща си: коремът става по-голям, появява се излишна мазнина.

Шели Кийтинг, старши преподавател в Университета на Куинсланд в Австралия, който изследва и затлъстяването, казва, че е важно да се съсредоточите върху подобряването на цялостното здраве, а не върху загубата на тегло. Основното предимство според нея е физическата активност и здравословното хранене.

Също така е важно да сте реалисти и да не бъдете прекалено строги към себе си. Професор Крейг Гарфийлд от факултета по медицина Фейнберг към Северозападния университет, САЩ, съветва да се прави здравословен избор колкото е възможно по-често, но като се има предвид, че това не винаги е възможно.

 Ето какво съветва и физиологът Брад Шонфелд за повечето мъже, които решат да създадат по-стегната фигура. Работете с всички основни мускули в една тренировка. Програмата ви може да включва лицеви опори, клякания, набирания, напади и преси над главата. За да направите това, можете да използвате както уреди за упражнения във фитнеса, така и свободни тежести в домашна тренировка.

Всяка седмица изпълнявайте поне едно упражнение като клек, едно упражнение за горната част на торса (като набиране) и едно упражнение за сила на горната част на тялото (като лежанка). Стремете се да тренирате всяка мускулна група през седмицата.

Ако целта е да станете по-здрави и да загубите мазнини, се препоръчва да тренирате 150 до 300 минути на седмица с умерена интензивност или 75 до 150 минути на седмица с висока интензивност. Ако искате да отслабнете само чрез аеробни упражнения, препоръчително е да тренирате повече от шестдесет минути поне пет пъти седмично.

Когато намирането на време за физическа активност е проблематично, високоинтензивните интервални тренировъчни програми могат да помогнат. Те ви позволява да съкратите тренировъчната си сесия, но да постигнете страхотни резултати. Въпреки това, трябва да се консултирате с вашия лекар, преди да започнете такива дейности, ако сте в напреднала възраст, изложени на риск от сърдечно-съдови заболявания или сте водили заседнал живот от дълго време.

Като общо правило хората трябва да приемат около петстотин калории по-малко от обикновено, за да отслабнат. Диетата трябва да се съсредоточи върху качествени храни. Както при упражненията, важността на диетата е ключът към дългосрочния успех в загубата на тегло. Освен това може да подобри здравето на сърцето.