Как Джейк Джиленхол подготви тялото си за ролята на MMA боец във филма Road House

Треньорът Джейсън Уолш разказва за упражненията, които са в основата на интензивния режим на актьора

Откакто в интернет се появиха първите снимки на Джейк Джиленхол от доста време насам, феновете се възхитиха на физическата му трансформация за ролята на MMA боеца Далтън от римейкa на култовата класика от 80-те Road House. Очевидно е, че работата по тялото му е отнела време и усилия, така че истинският въпрос, който трябва да се зададе, е как артистът е успял да натрупа толкова много мускули, като същевременно е намалил теглото си.

Дългогодишният личен треньор на Джиленхол Джейсън Уолш разкрива отговорите. По думите му двамата са работили заедно, за да усъвършенстват тялото на актьора за Road House повече от година. Разбира се, това не означава, че е било необходимо толкова дълъг период, за да бъдат постигнати добрите резултати, които сами може да видим на екрана, или че Джиленхол е бил на такова ниво през целия снимачен период.

"Хората виждат само това, което се случва на екрана. Въпреки, че Джейк изглежда доста добре там, той не беше през цялото време в перфектна форма", уверява треньорът.

И все пак, за да бъде изградено тялото на Джиленхол е било нужно да се вложат огромно количество време, енергия и усилия, и то не само от страна на двама им, а на доста по-голям екип.

"В този момент знаех, че е нужно цяло село, за да се подготвя", казва Джейк за процеса на изграждане на тялото му в Road House.

По време на снимките освен от Уолш, артистът е подпомаган и от каскадьори, чиято цел е била да го научат как да се движи и бие като бивш MMA боец, а също така доста важна роля е изиграла и диетоложката му Орнела Софичук, която му е помогнала да избере правилната диета. Обаче на края всичко зависи от един човек, за да бъде свършена цялата тази работа.

"Може да имате страхотен треньор, страхотна програма, страхотен екип - нищо от това няма значение, ако няматe амбицията и мотивацията да свършите това което ви съветват. Джейк даде всичко от себе си и заслужи добрите си резултати", казва Уолш.

Докато работи с личния си треньор Джиленхол успява да падне от 92 кг. на 82 кг. Програмата му била разделена на няколко фази, като се започне с основна за установяване на кондицията, хипертрофична - за изграждане на мускулите и след това специфична спортна фаза за затвърждаване на движенията, които ще трябва да изпълнява пред камерата. След това фокусът бил върху поддържането на мускулите като целият процес отнел около година.

Ето какви са били упражненията, на които Уолш е подлагал холивудския артист по време на не леката подготовка за Road House:

1. Упражнения за мобилност

Уолш използва инструменти като пръчки за мобилност, за да увеличи обхвата на движение на Джиленхол и да го подготви за тренировка.

2. Изометрия

Буквално преведено, изометричен означава "с еднаква дължина". Натоварването при тренировките със съпротивление е изометрично, когато генерираме мускулна сила без да променяме дължината на участващите мускули и ъглите на прилежащите стави. Уолш кара Джиленхол да прави обърнато гребане с лост за щанга, за да увеличи силата и издръжливостта при различни ъгли на ставите.

3. Работа с фитнес шейна

Уолш използва шейната, за да накара Джиленхол да се движи с тежък стимул, предизвиквайки актьора да бута и дърпа товара.

4. Хай бар клек

Уолш казва, че винаги включва в програмата си движение с голяма тежест - тук това е клекът. "Искаме да поддържаме мускулната координация на високо ниво", казва той.

5. Преса от пода

Пресата от пода с дъмбели е упражнение за изграждане на сила, което е насочено основно към гърдите, трицепсите и раменете. Уолш го предлага на Джейк, за да може да се изгради силно ядро.

6. Лицева опора с верига (като тежест)

Според Уолш това е перфектно упражнение за подобряване на тренировката за гърди

Диета:

Плочките на корема на Джиленхол не са само благодарение на упоритото потене в залата, а и на доста умисъл в кухнята. За да ги изгради актьорът се отказва от сладките лакомства, които много обича. Въпреки това не му се е налагало да пропуска хранения.

"Трябваше да се въздържам от доста храни, които ми доставят удоволствие, но приемах достатъчно калории, за да поддържам силата си", казва Джиленхол.

Едно от най-големите диетични изпитания за артиста било усвояването на суроватъчните протеинови добавки. Уолш и екипът решават този проблем като изработват изцяло нова формула на растителна основа, която Джиленхол да пие. Благодарение на тази корекция и напътствията на Орнела Софичук инструкторът успява да състави правилния за актьора план за хранене.