TikTok обича режима 30-30-30. Експерти обаче не са развълнувани

Може сте гледали 30-30-30, сутрешната рутина от три части, рекламирана като чудо за отслабване в TikTok. Простият подход за организиране на деня ви се фокусира върху числото 30 (очевидно) и го прилага към храната и упражненията .

Планът 30-30-30 дори всъщност не е диета, поне в традиционния смисъл, а по-скоро ежедневна рутина, предназначена да постави основата за отличен старт на деня.

 30-30-30 нашумя, когато биохакерът Гари Брека го описа в TikTok, въпреки че самата диета води началото си от книгата „ Четиричасовото тяло" от Тим ​​Ферис от 2010 г. Методът е прост: ядете 30 грама протеин в рамките на 30 минути след събуждане. След това правите 30 минути само кардио с ниска интензивност с пулс под 135 удара в минута.

Редица потребители в социалните мрежи рекламират 30-30-30 като стратегия за отслабване (Брека каза, че никога не е виждал диета, която „отстранява мазнините от човек" като тази.)

Предполагаемият механизъм за това как 30-30-30 гори мазнини е следният: като ядете богата на протеини закуска, вие защитавате мускулите си, така че изгаряте мазнини, а не чиста маса, по време на кардио тренировката.

Изследвания показват, че диетите с високо съдържание на протеини могат да намалят телесните мазнини и да поддържат мускулната маса, като ви поддържат сити, така че да ядете по-малко като цяло. Експертите препоръчват 1,2 до 1,6 грама протеин на ден за всеки килограм телесно тегло.

Въпреки че няма магия в 30-минутния прозорец за закуска, ранното хранене вероятно е добра идея. Едно скорошно проучване в BMC Nutrition показа, че колкото по-рано хората ядат след събуждане, толкова по-здравословна е закуската им.

Друго проучване в European Journal of Nutrition предполага, че ранното хранене е свързано с по-добро метаболитно здраве, включително инсулиновата функция, при мъжете, може би защото обработката на кръвната захар е най-ефективна след сън.

Всичко изброено по-горе е хубаво. Според експерти обаче науката все още не е доказала дали има някаква магия в комбинирания подход 30-30-30. Необходими са повече изследвания, за да се покаже дали комбинирането им по този начин работи.

„В момента няма директни изследвания, които да изследват точния метод 30-30-30 и ефекта му върху група индивиди", твърдят експерти.

Диетата 30-30-30 вероятно не е тайната за драматична загуба на тегло, но може да ви помогне да установите здравословна сутрешна рутина. „Бъдете внимателни и когато изпълнявате какъвто и да е план, съобразете го със собствените си нужди в начина на живот, за да го направите реалистичен", казват експерти.