Колко често трябва да тренираме?

Силовите тренировки не са нещо, което трябва да правите всеки ден, за да имате резултати в залата. Всъщност ще бъдете по-успешни с много почивка и възстановяване, което е страхотна новина за тези с натоварени работни графици и личен живот, който не се върти около мускулите. Независимо дали времето ви за фитнес е ограничено поради необходимост или просто защото имате други приоритети е важно да разберете колко дни в седмицата всъщност трябва да ходите на фитнес и за колко време.

Това не е концепция, която само безделниците във фитнеса искат да разберат. Треньорите и специалисти са били също толкова заинтересовани от този въпрос. Това доведе до години на проучвания за определяне на колко тренировки са достатъчни, за да видите резултати под формата на трупане на мускули и покачване на силата.

Проучване, публикувано в Health & Fitness Journal на Американския колеж по спортна медицина през 2013 г., установи, че само седем минути интензивна кръгова тренировка може да бъде ефективна за подобряване на силата и издръжливостта. Друго изследване гласи, че само серия от шест до 12 повторения три до четири пъти седмично с висока интензивност може да ви увеличи силата.

„Правенето на каквото и да било с последователност, дори тренировка веднъж седмично, може да има ползи за покачване на мускули и сила", смятат фитнес треньори, но допълват да не очаквате невероятни резултати.

„Като цяло, за клиенти, които искат да изградят мускули и сила, които нямат време, съветвам да отделят половин час за тренировки два пъти седмично. За да изградите мускули и сила по-бързо, трябва да намерите начини не само да се движите и потите, но и да включите прогресивно натоварване в залата", твърдят експерти.

Треньорът на знаменитости Дон Саладино е съгласен с тази теория - стига да сте концентрирани през цялата кратка тренировка.

„Вярвам, че това е много ефективно, ако използвате времето си. За 30 минути ще свършите много", казва той.

Като всяко нещо ще трябва да сте постоянни, за да виждате резултати с течение на времето – дори ако сте във фитнеса само два или три пъти седмично. За да постигнете целите си ще трябва да се съсредоточите върху увеличаването на усилията и натоварването във вашите кратки тренировки с течение на времето.

Трябва също така да имате добра диета, с акцент върху консумацията на повече протеини и въглехидрати за изграждане на мускули и даване на енергия.

Минималната, фокусирана тренировка е по-добра от нецеленасочената – и най-добрият план за тренировка е този, който ще ви накара да се връщате отново във фитнеса.