3 упражнения за рамене, които трябва да избягвате
Изграждането на силни, героични рамене вероятно е в списъка с тренировъчни цели на всеки. Проблемът е, че раменете могат да бъдат трудна мускулна група за трениране. Раменните стави са особено придирчиви - и тъй като мускулите в тази зона на тялото са достатъчно натоварени от други упражнения, вероятно отделяте почти достатъчно внимание на раменете без да осъзнавате. Затова и някои упражнения е добре да бъдат премахнати от тренировъчния план, за да предпазите раменете си от нараняване и да увеличите максимално ползите.
Ето и 4-те упражнения, които е добре да избягвате:
Раменна преса с щанга зад врата
Може да се чувствате добре, като правите преси зад врата, но движението извежда раменете ви от правилното позициониране, което може да има някои лоши ефекти в дългосрочен план. „Просто не си струва", предупреждават специалисти и предлагат да се правят пред гърди от стоеж. При тях ще може да използвате повече тежести и да се чувствате много по-удобно.
Гребане от стоеж с щанга
Този вид упражнение изисква много вътрешно въртене на рамото, което може да бъде доста неудобно. При него щангите не позволяват свободата на движение, от която се нуждаем. Фитнес инструктори съветват вместо да се изпълнява гребане от стоеж с дъмбели.
Разтваряне на ръце встрани с дъмбели от стоеж
„Самите странични повдигания са наистина страхотни за изграждане на медиалната глава на раменете ни. Но много често във фитнеса ще видите момчета да вземат по-тежки дъмбели. Това причинява куп грешки в позата, които премахват акцента от раменете,", пише Men's Health.
