Как да подготвим тялото си за плажа

Лятото е тук и дойде време да се отпуснем и да излезем навън. Разбира се, през сезона има достатъчно възможности за почивка, но няма нищо по-хубаво от това да отидем навън, за да се раздвижим в най-хубавото време през годината. Тренировките ни, които до сега са били ограничени до закритите фитнес зали, мазетата и холовете ни, ще бъдат още по-добри под ободряващите лъчи на лятното слънце.

Вероятно мислим за тялото си повече сега, отколкото през което и да било време от годината. Това е нормално. Претърпели сме промени във формата си от миналото лято насам или просто сме затрупани от безкрайни разговори за бодибилдинг и летни тренировъчни програми, чрез които сме си изградили нова представа за това каква трябва да бъде „перфектната ни форма". И това води до загуба на самочувствие, защото към този момент не изглеждаме така както бихме искали.

Следващите няколко тренировки, които ще разгледаме, ще ни помогнат да постигнем целите си. Някои от тях изискват да посетим фитнеса, а други са създадени така, че да бъдат изпълнявани с минимално оборудване, което вероятно имаме у дома.

1. Извайване на коремните плочки

Става дума за нещо повече от плажни коремни мускули. Оформената талия не изглежда добре само когато сме на плажа. Тя предпазва гръбначния стълб, укрепва торса и ни прави по-силни. Всъщност много по-бързо ще изградим останалата част от лятното си тяло, ако имаме добре тренирани плочки.

2. Ръце

Изграждането на бицепси и трицепси не означава само да вдигаме най-големите тежести в залата. Най-бързият път към големите мускули е пълнен с прецизни техники и бавни, контролирани повторения. Ако научим тайните на интелигентното трениране на ръцете, ще придобием сила и дефиниция, които ще изпъкват, независимо дали сме с потник, тениска или без риза.

3.  Гърди

Разбира се, бицепсите са важни, но след като свалим ризата си, ще искаме да сме уверени в гърдите си. Правенето на лицеви опори или вдигането от лежанката ще ни помогне да стимулираме растежа на мускулите, които искаме да покажем докато сме голи до кръста.

4. Изграждане на гърба

Най-недооценената част от привлекателното тяло на плажа е добре оформеният гръб. Изградим ли размер и сила в долната и средната част на гръбнака моментално ще ни направи да изглеждаме по-високи и да ходим по-уверено, а също така ще предпази раменете ни. 

5. Крака

Не трябва да съсредоточаваме цялата си енергия само върху коремните мускули и ръцете - все пак ще носим къси панталони заедно с потниците и трябва да сме сигурни, че в тях ще изглеждаме добре. Клякането, динамичните упражнения за подготовка на квадрицепсите и глутеусите ни ще ни помогнат да привличаме вниманието докато се разхождаме по пясъка с плажните си шорти. Както се казва: когато слънцето е навън и бедрата трябва да са навън.