6 симптома подсказващи, че топим мускули, а не мазнини

Бързото отслабване не винаги е добър знак

Отслабването е трудно. От промените в диетата до усилените тренировки - може да се наложи сериозна промяна в начина ни на живот. И обикновено целта е да се намалят телесните мазнини и да се увеличат мускулите. Но понякога в този ни стремеж може да започнем да губим маса вместо мазнини, а това не е добър сценарий.

"Лошо е да губим мускулна маса, а не мазнини, защото тя е ключов фактор за движението и функционирането на тялото", казва д-р Херардо Миранда-Комас, доцент по рехабилитационна медицина в Icahn School of Medicine.

"При нейната загуба силата и издръжливостта се повлияват негативно, което води до намаляване на функционалната ефективност", добавя той.

Но тялото ни не би трябвало естествено да се насочи първо към мускулите при отслабване - ако сваляме килограми правилно.

Как се случва това всъщност? Ами, организмът обича първо да търси въглехидрати (глюкоза) за енергия. Ако тя не е налична, той се насочва към гликогена, който представлява глюкоза, складирана в черния дроб и мускулите. И така, как можем да разберем дали губим мускули, а не мазнини? Ето 6 признака, по които да познаем това:

1. Тренировката ни е по-напрегната

Може да звучи очевидно, но тренировките ни може да са по-трудни и съответно да ни се иска да ги пропуснем напълно, когато губим мускулна маса.

"Ще забележим по-малко издръжливост в залата. Силата, с която преди сме могли да вдигаме определени тежести, може да намалее или дори да не сме в състояние да направим толкова много повторения, колкото някога", казва д-р Спенсър Надолски, автор на книгата "Рецептата за загуба на мазнини".

2. Чувстваме се без сила при извършване на ежедневни дейности

Няма да се чувстваме омаломощени само в залата. Ще бъдем така и когато се качваме по стълбите или носим пазарните торбички с храна и багаж.

"Неподходящото хранене може да доведе до намаляване на мускулите, което ще причини проблеми във функциите на тялото ни. Това обикновено се дължи на недостиг на енергия и евентуално прекаляване с тренировките", казва д-р Комас.

3. Процентът на телесните ни мазнини не се променя

Ако отслабваме, но процентът на мазнините в тялото ни остава същият, това вероятно е знак, че губим мускули.

"Тялото ни няма да се оформи по начина, по който искаме. Ще забележим свиване на обиколките, но мазнините, които остават в нас са си все същите", казва д-р Надолски.

4. Отслабваме с бързи темпове

Макар че може да сме въодушевени от бързината, с която сваляме килограмите, това вероятно не е добра новина за мускулната ни маса - освен ако нямаме много мазнини за премахване като начало.

"Колкото повече мазнини имаме, толкова по-вероятно е да загубим повече от тях, когато отслабваме", казва д-р Надолски.

Тази интензивност обикновено също не е трайна.
Загубата на тегло изисква много чакане и търпение - това е маратон, а не спринт. Хората трябва да свалят само по 1-2 килограма на седмица, съветват специалисти.

5. Тренировките ни не показват резултати

От само себе си се разбира, че е трудно да се напъваме, когато сме уморени. Според д-р Алберт Матини, основател на Soho Strength Lab, ако не можем да увеличим теглото си при вдигане на тежести, това може да е друг признак, че сме загубили мускули.

"Много фактори влияят на резултатите, но това, че не виждаме напредък в тренировките, е знак, че не отговаряме на нуждите на тялото си", казва той.

6. Уморени сме през цялото време

Ако често сме уморени, това може да означава, че не се храним достатъчно. Ако не ядем достатъчно, тялото ни няма да разполага с необходимите за енергия въглехидрати, затова ще се насочи към мускулите, за да си набави гликоген.

За да отслабнем трайно, без да губим мускули, трябва да се стремим да слабеем с около килограм седмично - което е дефицит от около 200 до 500 калории дневно, в зависимост от нивото на активност.