Как Шон Пен поддържа впечатляваща форма на 65

Шон Пен не е просто един от най-уважаваните актьори в Холивуд - той е и сред най-впечатляващите артисти с физически трансформации в индустрията. Последната му роля като полковник Локджоу във филма „Битка след битка" поставя неговата мускулеста фигура в центъра на вниманието и лесно кара зрителя да забрави, че актьорът вече е на 65 години. Това само прави поддържането на подобна форма още по-впечатляващо.

Още през 1986 г., когато се подготвя за филма „От упор" (At Close Range), Пен започва сериозно да работи върху физиката си. Въпреки това през годините той остава необичайно мълчалив относно тренировъчния си режим. „Не обичам да говоря за тренировъчни програми. Не е особено интересно", казва той през 2015 г.

Въпреки нежеланието му да разкрива подробности, през повече от 40 години тренировки все пак изплуват ключови елементи от подхода му.

За да изгради мускули за „От упор", Пен работи с легендарния треньор Винс Жиронда - човекът, който е тренирал културисти като Арнолд Шварценегер, Франк Зейн и Рик Уейн. Жиронда е известен със своята дисциплина, прецизност и интензивност, както и със своя метод 8x8, който дава бързи резултати.

Пен напълно се доверява на програмата и това личи във филма от 1986 г. Оттогава силовите тренировки остават основа в неговия режим. С напредването на възрастта актьорът включва повече комплексни и функционални движения - особено за физически натоварващи роли като тази на бившия спецчасти Джим Териър във филма „Стрелецът" (The Gunman).

Подготовката за „Стрелецът"  включва тежки базови упражнения като тръстър и силово обръщане изпълнявани в 5 серии по 5 повторения, последвани от изолиращи упражнения с по-леки тежести и повече повторения.

Освен силови тренировки Пен редовно сърфира и бяга, а по време на снимки често намалява пушенето.

Извън фитнеса Пен има дългогодишен интерес към бойните изкуства, особено към Крав Мага. Създадена за израелските отбранителни сили, системата се фокусира върху практическа самозащита и реални ситуации, а не върху спортни правила.

„Практикувам Крав Мага от няколко години. Това не е спорт, а техника за близък бой, преподавана на израелската армия. Целта ѝ е да неутрализира и обезоръжи", споделя актьорът.

Тези умения са използвани и в „Стрелецът", където каскадьорът Маркос Раунтсуейт избира именно Крав Мага като основен стил на бойните сцени заради опита на Пен.

Боксът е друга страст на Пен. Той разкрива, че е прекарал цял месец в спаринг с Боб Дилън. Двамата тренират в специално изграден боксов ринг в дома на актьора.

„Оказа се, че Боб Дилън е ученик на бокса. Имах ринг у дома и бях приятел с неговия син", разказва Пен пред Джими Фалън. „В един момент Джеси, синът му, ми каза: "Знаеш ли, баща ми би искал да тренира". И той започна да идва всяка сутрин."

Тренировките продължават около месец - рано сутрин. „Нямаше много разговори. Просто "Добре? Добре". И започвахме", казва Пен.