Как шампионът от Уимбълдън Яник Синер тренира във фитнеса

Световният номер 1 в тениса, италианецът Яник Синер, тренира неуморно, за да поддържа лидерската си позиция. Професионалните тенисисти се подлагат на изключително интензивни режими на игра и тренировки, като пътуват постоянно по света, за да участват в турнири. Синер не е изключение – освен играта на корта, той прекарва много време във фитнес залата, усъвършенствайки тялото си.

За да бъдат ударите мощни и прецизни, тенисистите се нуждаят от силна и стабилна коремна мускулатура. Синер акцентира върху този аспект чрез упражнения като ротации с щанга и упражнения с медицинска топка. Той варира тези упражнения – понякога ги прави в движение, друг път стои на място и контролира всяко движение. Този тип тренировки му позволява да удря топката с над 160 км/ч по време на петсетови мачове.

Предвид огромното натоварване, тенисистите трябва да пазят ставите си. Синер предпочита тренировките с ластици, които предоставят по-безопасен начин за изграждане на функционална сила. Те щадят ставите и същевременно имат способността да изграждат издържливо тяло.

Упражненията за трицепс и рамене му помагат да развие мощни сервиси и волета, както и издръжливост за дълги разигравания. Отделно упражнения за китките укрепват стабилността и контрола на ръката при всяко движение. А чрез "разтягане с ластици" Синер повишава подвижността на раменете си, което му помага да достига трудни топки.

За да се движи ефективно по корта, той използва ластици при спринтове и движения назад. Така подобрява скоростта и координацията си по време на игра.

Синер използва тежка топка с размерите на мини футболна, за да симулира движенията при сервиз. Хвърлянето на топката с ръка, разположена на 90 градуса от тялото, натоварва раменете и китките – с движения нагоре и назад или надолу и назад – като така развива сила и контрол.